Registrazione allenamenti
Apri On Deck e compaiono tre allenamenti, tratti dalle tue ultime settimane di allenamento e dai tuoi segnali di recupero. Scegline uno, tocca Inizia, e Coach Jamie registra la sessione mentre procedi.
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Cinque passi
Nella scheda Allenamento, tocca On Deck. Compaiono tre schede di allenamento, ciascuna con un intento diverso: una Scelta Migliore in blu coach, più due alternative. Ogni scheda mostra durata, serie totali, e i blocchi di riscaldamento/lavoro/finisher assemblati dal motore.
A chip bar sits above the cards. Pick a Workout Type (Maintain, Progressive, Run, Yoga and mobility, Deload, Recovery), a Muscle Focus (Push, Pull, Legs, Upper, Lower, or any individual group), a Location, or toggle Rest day. The three options re-shape around the chips you tap.
Un tocco sul pulsante Inizia questo allenamento in fondo a qualsiasi scheda lo promuove alla vista dell'allenamento attivo. Blocchi ordinabili, righe per serie, campi peso e ripetizioni. Coach Jamie è presente in una chat in fondo allo schermo.
Scrivi liberamente al coach a metà allenamento, oppure tocca un chip di azione rapida: Aggiungi un riscaldamento, Aggiungi un finisher, Ho sostituito l'ultimo esercizio, Salta una serie sono sfinito. Spunta le serie man mano che le completi. Sostituisci, riordina o rimuovi esercizi liberamente.
Premi il pulsante Conferma e registra quando hai finito. La sessione viene scritta nella tua cronologia, i tuoi PR si aggiornano, e l'On Deck di domani si basa su quello che hai registrato oggi.
Cosa legge davvero il motore
Le tue ultime circa 14 sessioni, cosa hai allenato, cosa hai saltato, su cosa sei progredito. Il motore evita di ripetere il gruppo muscolare che hai appena martellato.
HRV del wearable e frequenza cardiaca a riposo, il punteggio del sonno della notte scorsa e il cursore dell'indolenzimento del check di benessere di stamattina. Una giornata di scarso recupero orienta le opzioni verso un lavoro più leggero.
Dopo circa cinque-otto sessioni registrate, il motore ha un quadro chiaro di quello che fai davvero. Alla quindicesima sessione, le tre opzioni sembrano personalizzate.
Tutto cio che Lauryn ha registrato nel tuo diario infortuni filtra il pool di esercizi. Se il ginocchio sinistro e infiammato, non compaiono jump squat.
A Familiar / Varied / Fresh chip sits above the cards. Familiar repeats what worked, Varied rotates within your style, Fresh pushes you into new movement patterns. Tune it any time.
Se nessuna delle tre ti sembra giusta, ignorale. Apri la chat da qualsiasi punto e dì a Coach Jamie cosa vuoi. Registra comunque la sessione; On Deck e solo uno dei tanti punti di accesso.
Perché questo batte un modello prestabilito
La maggior parte delle app di allenamento ti dà un template di 12 settimane e ti guarda abbandonarlo alla terza settimana quando la vita si mette in mezzo. Wellness Project fa il contrario. On Deck parte in modo conservativo, fa scelte sicure finché non ha dati, e diventa più preciso a ogni sessione che registri.
Dopo un paio di settimane, le tre opzioni sembrano l'allenamento che avresti scelto comunque, in una buona giornata. Non ti sta dicendo cosa fare. Sta riassumendo la scelta che avresti fatto se avessi avuto tempo di pensarci.
Il percorso a testo libero e sempre aperto. Se sai gia cosa vuoi fare, dillo semplicemente a Coach Jamie. On Deck e per i giorni in cui vuoi che la decisione venga presa per te.
Domande frequenti
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Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consulenti AI non diagnosticano, curano o prescrivono; per qualsiasi cosa clinica, consulta un medico qualificato.
