Træningslogning
Tryk på Planlæg træning, og fortæl Coach Jamie i almindeligt sprog, hvad du har lyst til, så laver han en session ud fra din faktiske træningshistorik. Vil du helst ikke skrive det? Gå direkte til On Decks tre færdige forslag i stedet. Uanset hvad ender du i den samme aktive træningsvisning, hvor du kan logge sessionen undervejs.
Gratis · nu på iPhone · synkroniserer Apple Health, Fitbit og Oura
Fem trin
Fra fanen Træn, dashboardets kort Dagens træning, eller pillen Planlæg træning, uanset hvor du ser den, trykker du dig ind. Du havner i en chat med Coach Jamie. Det er standardmåden at starte en session på, ingen filtre eller menuer først.
Beskriv det i almindeligt sprog ("push day, på min sædvanlige måde," "hurtig 30-minutters session," "skuldre og core"), tryk på en start-chip, eller tag et billede af en plan, du har skrevet et andet sted. Han udkaster en session ud fra din reelle træningshistorik. Hellere ikke skrive noget? Tryk på Se forindstillinger for at springe direkte til On Decks tre færdige muligheder, som kan filtreres efter træningstype, muskelfokus eller sted, med en Kendt / Varieret / Frisk-chip til at styre, hvor meget der gentages.
Fra Jamies udkast trykker du på Start træning. Fra et On Deck-kort trykker du på Start denne træning. Uanset hvad havner du i den aktive træningsvisning: sorterbare blokke, rækker per sæt, felter til vægt og gentagelser, med Coach Jamie i en chatboks nederst på skærmen.
Skriv frit til coachen midt i træningspasset, eller tryk på en genvejschip: Tilføj opvarmning, Tilføj afslutter, Skiftede den sidste øvelse, Drop et sæt jeg er brugt. Kryds sæt af, efterhånden som du gennemfører dem. Skift, omorganiser eller drop øvelser frit.
Tryk på knappen Afslut & log træning, når du er færdig. Sessionen skrives til din historik, dine PR'er opdateres, og morgendagens forslag læser ud fra det, du loggede i dag.
Inde i On Decks tre valg
De seneste 60 dage af det, du har logget: hvad du trænede, hvad du sprang over, og hvad du gjorde fremskridt i. Den undgår at gentage den muskelgruppe, du lige har kørt hårdt.
Bygget ud fra din egen træningsbelastning, ikke en wearable. En stribe af høj-indsats-sessioner (RPE 9 eller hårdere, tilbage til tilbage) eller træthed, der ligger markant over din egen baseline, skubber valgene mod noget lettere.
En alvorlig eller nylig skade i systemet blokerer de bevægelser, den påvirker: ingen jump squats, mens den knæregistrering er aktiv. Ældre eller mindre registreringer forbliver som baggrundsviden, som Lauryn og Jamie er opmærksomme på, uden at det omstrukturerer hver eneste træning.
En chip med Velkendt / Varieret / Nyt sidder over kortene. Velkendt gentager det, der virkede, Varieret roterer inden for din stil, Nyt udfordrer dig med nye bevægelsesmønstre. Juster det når som helst.
Angiv placering, muskelfokus eller træningstype, så følger alle muligheder det præcist. Appen indsætter aldrig noget uden for dit filter for at skabe variation.
Spring kortene helt over, og fortæl Coach Jamie i almindeligt sprog, hvad du vil have. Det er faktisk standarden, når du trykker på Planlæg træning. On Deck er én af flere indgange, ikke den eneste.
Hvorfor dette slår en skabelon
De fleste træningsapps giver dig et fast program og ser dig opgive det i uge tre, når livet kommer i vejen. Wellness Project springer programmet over. Fortæl coach Jamie, hvilken slags session du er til, og han udkaster en ud fra din faktiske historik. Der er ingen plan at følge og ingen uger at komme bagud på.
Vil du helst slippe for at skrive? On Deck bygger den samme slags session algoritmisk: tre muligheder, bygget ud fra det, du faktisk har logget, og filtreret efter det, du trykker på. I starten, hvor der er lidt historik at trække på, er forslagene forsigtige og generelle. Jo mere du logger, desto mere ligner de din egen træning frem for en fremmeds skabelon.
Begge veje fører til samme aktive træningsvisning, og begge tæller med i morgendagens forslag. Der er ingen quiz at udfylde først. Appen lærer af det, du logger, ikke af det, du erklærer på forhånd.
FAQ
Gratis, intet kreditkort, iPhone, Android, web
Wellness Project er informationssoftware, ikke et medicinsk produkt. AI-rådgivere diagnosticerer, behandler eller ordinerer ikke; ved alt klinisk skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson.
