Treningslogging
Trykk Planlegg trening og fortell Coach Jamie hva du er i humør for, i vanlig språk, så lager han en økt basert på din faktiske treningshistorikk. Vil du heller ikke skrive det ut? Hopp rett til de tre ferdiglagde forslagene i On Deck i stedet. Uansett havner du i samme aktive treningsvisning for å logge økten mens du trener.
Gratis · Nå på iPhone · Synkroniserer Apple Health, Fitbit og Oura
Fem trinn
Fra Trening-fanen, kortet Dagens treningsøkt på dashbordet eller knappen Planlegg treningsøkt der du ser den, trykker du deg inn. Du kommer til en chat med Coach Jamie. Dette er standardmåten å starte en økt på, uten filtre eller menyer først.
Beskriv det med vanlig språk, «push-dag i min vanlige stil», «rask 30-minuttersøkt», «skuldre og kjerne», trykk på et startvalg eller ta bilde av en plan du skrev et annet sted. Han lager et øktutkast fra den faktiske treningshistorikken din. Vil du helst ikke skrive noe? Trykk Vis forhåndsvalg for å gå rett til On Decks tre ferdige alternativer, filtrerbare etter treningstype, muskelfokus eller sted, med Familiar / Varied / Fresh for å styre hvor mye som gjentas.
Fra Jamies utkast trykker du Start treningsøkt. Fra et On Deck-kort trykker du Start denne treningsøkten. Uansett kommer du til visningen for aktiv treningsøkt: sorterbare blokker, én rad per sett, felt for vekt og repetisjoner, med Coach Jamie i et chatfelt nederst på skjermen.
Skriv fritt til coachen midt i treningsøkten, eller trykk på en hurtighandling: Legg til oppvarming, Legg til avslutning, Byttet siste øvelse, Fjern et sett, jeg er tom. Kryss av sett etter hvert som du fullfører dem. Bytt, omorganiser eller fjern øvelser fritt.
Trykk Fullfør og logg treningsøkt når du er ferdig. Økten skrives til historikken, personlige rekorder oppdateres, og morgendagens forslag leser det du logget i dag.
Inne i de tre forslagene fra On Deck
De siste 60 dagene av det du har logget: hva du trente, hva du hoppet over og hvor du gjorde fremgang. Den unngår å gjenta muskelgruppen du nettopp kjørte hardt.
Bygget fra din egen treningsbelastning, ikke en wearable. En periode med økter med svært høy innsats, RPE 9 eller hardere flere på rad, eller tretthet langt over din egen baseline, skyver forslagene mot noe lettere.
En alvorlig eller nylig skade i journalen blokkerer bevegelsene den påvirker: ingen hoppknebøy mens den kneoppføringen er aktiv. Eldre eller mindre oppføringer forblir som bakgrunnsinformasjon Lauryn og Jamie er klar over, uten å omforme hver treningsøkt.
En Kjent/Variert/Fersk-brikke ligger over kortene. Kjent gjentar det som fungerte, Variert roterer innenfor stilen din, Fersk skyver deg inn i nye bevegelsesmønstre. Juster den når som helst.
Angi et sted, muskelfokus eller treningstype, og hvert alternativ følger det nøyaktig. Appen bytter aldri inn noe utenfor filteret ditt for å legge til variasjon.
Dropp kortene helt og fortell Coach Jamie hva du vil ha i vanlig språk. Det er faktisk standarden når du trykker Planlegg trening. On Deck er én av flere måter inn, ikke den eneste.
Hvorfor dette slår en mal
De fleste treningsapper gir deg et fast program og ser deg forlate det i uke tre når livet kommer i veien. Wellness Project hopper over programmet. Fortell Coach Jamie hva slags økt du er klar for, så lager han et utkast fra den faktiske historikken din. Det finnes ingen plan du må følge og ingen uker du kan falle bak på.
Vil du helst slippe å skrive noe? On Deck bygger samme type økt algoritmisk: tre alternativer, basert på det du faktisk har logget, filtrert etter det du trykker på. I starten, med lite historikk å bygge på, er forslagene forsiktige og generiske. Jo mer du logger, jo mer ligner de på din egen trening i stedet for en fremmed mal.
Begge veier ender i den samme aktive treningsvisningen, og begge teller mot morgendagens forslag. Du trenger ikke fylle ut noen quiz først. Appen lærer av det du logger, ikke av det du oppgir på forhånd.
Vanlige spørsmål
Gratis, ingen kredittkort, iPhone, Android, nett
Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.
