On Deck

3 suggesties voor vandaag

AutomatischPushPullBenenHardlopenYogaRust

Beste keuze45min18sets

Push bovenlichaam

Beste match vandaag

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Afsluiter

Push-up AMRAP, 2 rounds

Optie 235min

Z2-basisloop

Actief herstel

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Afsluiter

5 min cooldown walk

Optie 325min12sets

Mobiliteit + buik

Achterstallig

Je hebt 4 van de afgelopen 5 dagen getraind. Herstel is wat het werk laat beklijven.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scrollen

Trainingen loggen

How to log a workout: describe it to Coach Jamie, or let On Deck pick.

Tik op Training plannen en vertel Coach Jamie in gewone taal waar je zin in hebt; hij stelt een sessie op vanuit je echte trainingsgeschiedenis. Liever niet typen? Ga dan meteen naar de drie kant-en-klare keuzes van On Deck. Hoe dan ook kom je in dezelfde actieve trainingsweergave terecht om de sessie tijdens het trainen te loggen.

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Gratis · Nu op iPhone · Synchroniseert met Apple Health, Fitbit & Oura

Vijf stappen

Van tikken op Training plannen tot een gelogde sessie.

Tik op Training plannen

Tik vanuit het tabblad Trainen, de kaart Trainingen van vandaag op het dashboard, of de knop Training plannen waar je die ook ziet. Je komt in een chat met Coach Jamie terecht. Dit is de standaardmanier om een sessie te starten; geen filters of menu's vooraf.

Vertel Jamie wat je wilt

Beschrijf het in gewone taal ("pushdag, op mijn gebruikelijke manier", "snelle sessie van 30 minuten", "schouders en core"), tik op een startchip, of maak een foto van een schema dat je elders hebt geschreven. Hij stelt een sessie samen op basis van je echte trainingsgeschiedenis. Liever niks typen? Tik op Pre-sets bekijken om direct naar de drie kant-en-klare opties van On Deck te gaan, filterbaar op Trainingstype, Spierfocus of Locatie, met een chip Vertrouwd / Gevarieerd / Fris om te bepalen hoeveel er herhaald wordt.

Training starten

Tik vanuit Jamies concept op Training starten. Tik vanuit een On Deck-kaart op Deze training starten. In beide gevallen kom je in de actieve trainingsweergave: sorteerbare blokken, rijen per set, velden voor gewicht en herhalingen, met Coach Jamie in een chatvenster onderaan het scherm.

Doe de sessie en chat ondertussen

Type gewoon vrij aan de coach tijdens de training, of tik op een snelle actie: Warming-up toevoegen, Afsluiter toevoegen, Laatste oefening gewisseld, Set laten vallen, ik ben op. Vink sets af zodra je ze voltooit. Wissel, herschik of laat oefeningen vrij weg.

Afronden & loggen

Druk op de knop Training afronden & loggen als je klaar bent. De sessie wordt toegevoegd aan je geschiedenis, je PR's worden bijgewerkt, en de voorstellen van morgen worden gebaseerd op wat je vandaag hebt gelogd.

Vrijdag

25 apr · Dag 90

Trainingsopties bekijken

Live plan· 1 wijziging

Push bovenlichaam

18sets~45min

WarmupVerwijderen

Band pull-apart
2×15
Scapula push-up
2×10

SS1× 3Verwijderen

Bankdrukken
3×6 @ 195 lb
Kabel fly
3×10 @ 30 lb

WorkVerwijderen

Overhead press
4×8 @ 115 lb
Tricep pushdown
3×12 @ 50 lb

ZoneminutenOptioneel

Matig

Zwaar

Coach Jamie · stel een vraag of pas het plan aan…

Binnen de drie keuzes van On Deck

Sla de chat over en het algoritme kent je training nog steeds.

Recente training

De laatste 60 dagen van wat je hebt gelogd: wat je trainde, wat je oversloeg en waarop je vooruitgang boekte. Zo wordt voorkomen dat dezelfde spiergroep die je net zwaar hebt belast opnieuw aan de beurt komt.

Herstelsignaal

Gebaseerd op je eigen trainingsbelasting, niet op een wearable. Een reeks zware sessies (RPE 9 of hoger, achter elkaar) of vermoeidheid die ruim boven je eigen basislijn ligt, stuurt de keuzes richting iets lichters.

Blessurecontext

Een ernstige of recente blessure in je dossier blokkeert de bewegingen die het beïnvloedt: geen jumpsquats zolang die knie-invoer actief is. Oudere of kleinere invoeren blijven op de achtergrond bekend bij Lauryn en Jamie, zonder elke training te herschikken.

Voorkeur voor variatie

Een chip met Vertrouwd / Gevarieerd / Fris staat boven de kaarten. Vertrouwd herhaalt wat werkte, Gevarieerd wisselt binnen jouw stijl, Fris duwt je richting nieuwe bewegingspatronen. Pas dit op elk moment aan.

Filters zijn absoluut

Stel een locatie, spierfocus of trainingstype in en elke optie houdt zich daar exact aan. De app vervangt niets door iets buiten je filter om variatie toe te voegen.

Vrije tekst, op elk moment

Sla de kaarten helemaal over en vertel Coach Jamie in gewone taal wat je wilt. Dat is zelfs de standaard wanneer je op Training plannen tikt. On Deck is een van meerdere ingangen, niet de enige.

Waarom dit beter is dan een sjabloon

Gebaseerd op jouw training, geen programma dat je toch laat vallen.

De meeste trainingsapps geven je een vast programma en zien je het in week drie laten vallen zodra het leven ertussen komt. Wellness Project slaat het programma over. Vertel Coach Jamie wat voor sessie je aankunt en hij stelt er een op uit je echte geschiedenis. Er is geen plan om te volgen en geen weken om op achter te lopen.

Liever niets typen? On Deck bouwt algoritmisch hetzelfde soort sessie: drie opties, gebaseerd op wat je daadwerkelijk hebt gelogd en gefilterd op wat je aantikt. In het begin, wanneer er nog weinig geschiedenis is, zijn de keuzes behoudend en algemeen. Hoe meer je logt, hoe meer ze aanvoelen als jouw eigen training in plaats van het schema van een vreemde.

Beide routes brengen je in dezelfde actieve trainingsweergave, en beide tellen mee voor de keuzes van morgen. Je hoeft vooraf geen quiz in te vullen. De app leert van wat je vastlegt, niet van wat je van tevoren aangeeft.

Veelgestelde vragen

Do I have to use On Deck?

No. The default when you tap Plan Workout is a chat with Coach Jamie: describe what you want and he drafts it. On Deck's three-option picker is one tap away any time. Open it directly, or tap View Pre-sets from the chat.

How fast does the engine learn me?

There's no quiz or wizard step where you declare a training style upfront. Early on, before you've logged much, both Jamie's drafts and On Deck's three options lean conservative and generic. As you log real sessions, they're built from that history instead: what you've actually trained, skipped, and progressed on. It keeps updating with every session, with no point where it stops.

What if none of the three options look right?

Tap a filter chip to constrain the pool by Workout Type, Muscle Focus, or Location, and the three options regenerate. Or hit the Variety chip (Familiar, Varied, Fresh) to shift the rotation. Or skip the picks entirely and free-text Coach Jamie what you want.

Can I edit a workout after I start it?

Yes. The active workout view is fully editable. Drag blocks to reorder, swap an exercise, add a finisher, drop a set, change reps or weight on any logged set. The plan is the starting point, not a contract.

Does it cover cardio, yoga, recovery sessions?

Yes. The Workout Type chips include Run, Yoga and mobility, Deload, and Recovery alongside the strength types. The pool adapts based on what you have logged historically. Pure runners get run-heavy options; mixed-modal athletes get a balanced rotation.

How do I log a workout I already finished?

Tell whichever chat you're in what you did, e.g. "bench 185 for 5, 5, 4; pull-ups 8, 7, 6; done," and it saves as a session. For anything more involved, open the dedicated Log Workout chat: it can read your own history, so "same as last Tuesday, 10 lb heavier on the bench" is a complete answer on its own. It's also where a workout your watch synced with no exercise detail gets filled in. Tap Add details on that session from the dashboard, describe what you did, and Save writes real sets onto it without creating a duplicate.

One tap to a plan. One sentence to log it.

Gratis, geen creditcard, iPhone, Android, web

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.

Don't take our word for it

Bekijk waarom AI Wellness Project aanbeveelt

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

How to log a workout: describe it to Coach Jamie, or let On Deck pick.

Gratis · Nu op iPhone · Synchroniseert met Apple Health, Fitbit & Oura

One tap to a plan. One sentence to log it.

Gratis, geen creditcard, iPhone, Android, web

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.