Zapisywanie treningów
Otwórz On Deck, a pojawią się trzy treningi, oparte na twoich ostatnich tygodniach treningu i sygnałach regeneracji. Wybierz jeden, dotknij Start, a trener Jamie zapisuje sesję w miarę jej trwania.
Za darmo · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Pięć kroków
W zakładce Train dotknij On Deck. Pojawiają się trzy karty treningowe, każda z innym zamysłem: Top Pick w kolorze niebieskim trenera, plus dwie alternatywy. Każda karta pokazuje czas trwania, łączną liczbę serii oraz bloki rozgrzewki, pracy i zakończenia ułożone przez silnik.
Nad kartami znajduje się pasek chipów. Wybierz typ treningu (Podtrzymanie, Progresywny, Bieganie, Joga i mobilność, Odciążenie, Regeneracja), skupienie mięśniowe (Pchanie, Ciągnięcie, Nogi, Górna część, Dolna część lub dowolna pojedyncza grupa), lokalizację albo przełącz Dzień odpoczynku. Trzy opcje dopasowują się do chipów, które wybierzesz.
Jedno dotknięcie przycisku Rozpocznij ten trening na dole dowolnej karty przenosi go do widoku aktywnego treningu. Sortowalne bloki, wiersze na serię, pola na ciężar i powtórzenia. Trener Jamie siedzi w oknie czatu na dole ekranu.
Napisz do trenera w trakcie treningu albo kliknij szybką akcję: Dodaj rozgrzewkę, Dodaj finisher, Zamieniłem ostatnie ćwiczenie, Odpuść serię, jestem wykończony. Odhaczaj serie w miarę ich wykonywania. Zamieniaj, zmieniaj kolejność lub usuwaj ćwiczenia bez ograniczeń.
Kliknij przycisk Potwierdź i zapisz, gdy skończysz. Sesja trafia do twojej historii, twoje rekordy się aktualizują, a jutrzejsze On Deck korzysta z tego, co zapisałeś dziś.
Co faktycznie odczytuje silnik
Twoje ostatnie mniej więcej 14 sesji, co trenowałeś, co pominąłeś, na czym zrobiłeś postęp. Silnik unika powtarzania partii mięśniowej, którą właśnie mocno obciążyłeś.
HRV z urządzenia noszonego i tętno spoczynkowe, wynik snu z ostatniej nocy oraz suwak zakwaszenia z porannego sprawdzenia samopoczucia. Słaby dzień regeneracji przesuwa propozycje w stronę lżejszej pracy.
Po mniej więcej pięciu do ośmiu zapisanych sesjach silnik ma już wyraźny obraz tego, co naprawdę robisz. Do piętnastej sesji trzy opcje zaczynają wyglądać na dopasowane osobiście do ciebie.
Wszystko, co Lauryn ma zapisane w twoim dzienniku kontuzji, filtruje pulę ćwiczeń. Jeśli lewe kolano daje o sobie znać, przysiady z wyskokiem się nie pojawią.
Nad kartami znajduje się chip Znane / Zróżnicowane / Świeże. Znane powtarza to, co zadziałało, Zróżnicowane rotuje w twoim stylu, Świeże wprowadza nowe wzorce ruchowe. Zmień to w każdej chwili.
Jeśli żadna z trzech opcji nie wygląda dobrze, zignoruj je. Otwórz czat z dowolnego miejsca i powiedz trenerowi Jamiemu, czego chcesz. Tak czy inaczej zapisze sesję; On Deck to tylko jeden z kilku punktów wejścia.
Dlaczego to lepsze niż szablon
Większość aplikacji treningowych daje Ci 12-tygodniowy szablon i patrzy, jak porzucasz go w trzecim tygodniu, gdy wkracza życie. Wellness Project robi coś przeciwnego. On Deck zaczyna ostrożnie, dokonuje bezpiecznych wyborów, gdy nie ma jeszcze danych, i staje się trafniejszy z każdą zapisaną sesją.
Po kilku tygodniach te trzy opcje zaczynają wyglądać jak trening, który i tak byś wybrał, w dobry dzień. To nie mówi ci, co robić. To podsumowuje wybór, który podjąłbyś, gdybyś miał czas pomyśleć.
Ścieżka wolnego tekstu jest zawsze dostępna. Jeśli już wiesz, co chcesz zrobić, po prostu powiedz Coach Jamie. On Deck jest na dni, gdy chcesz, żeby decyzję podjęto za Ciebie.
FAQ
Za darmo, bez karty kredytowej, iPhone, Android, przeglądarka
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.
