[pl] © 2026 Wellness Project™

To nie jest porada medyczna. Wyłącznie narzędzie informacyjne, nie zastępuje licencjonowanego lekarza, dietetyka, terapeuty ani trenera.

Niezależna weryfikacja bezpieczeństwa
Google HealthZatwierdzone do dostępu do danych o ograniczonym zakresie Google Health
RegulaminPrywatnośćDane zdrowotne konsumentówZastrzeżenie medyczne
  • Blog zespołu

Na pokładzie

3 typy na dzisiaj

AutomatPchnijPociągnijNogiBiegnijJogaOdpoczynek
Top wybór45min·18zestawy

Górne naciśnięcie

Najlepsze dopasowanie dzisiaj

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

pull-apart 2x15 zespołu

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finiszer

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opcja 235min

Uruchomienie bazy Z2

Regeneracja czynna

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finiszer

5 min cooldown walk

Opcja 325min·12zestawy

Mobilność + abs

Zaległe

Trenowałeś 4 z ostatnich 5 dni. Regeneracja sprawia, że praca się trzyma.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Przewiń

Zapisywanie treningów

How to log a workout: describe it to Coach Jamie, or let On Deck pick.

Dotknij Zaplanuj trening i powiedz trenerowi Jamie własnymi słowami, na co masz ochotę, a on stworzy sesję na podstawie Twojej prawdziwej historii. Wolisz nic nie pisać? Przejdź prosto do trzech gotowych propozycji On Deck. Tak czy inaczej trafiasz do tego samego aktywnego widoku treningu, aby logować sesję na bieżąco.

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce
Pobierz ziPhonePobierz zAndroid

Bezpłatnie · Teraz w iPhone · Synchronizacja Apple Health, Fitbit i Oura

Pięć kroków

Od Zaplanuj trening do zapisanej sesji.

1

Dotknij Zaplanuj trening

W zakładce Trening, na karcie „Dzisiejszy trening” w panelu, albo na przycisku Zaplanuj trening, gdziekolwiek go zobaczysz: po prostu dotknij. Trafiasz do czatu z trenerem Jamie. To domyślny sposób na rozpoczęcie sesji; na początku brak filtrów czy menu.

2

Powiedz Jamie, czego chcesz

Opisz to własnymi słowami („dzień push, w moim stylu”, „szybka 30-minutowa sesja”, „ramiona i core”), dotknij chipa startowego, albo zrób zdjęcie planu zapisanego gdzie indziej. On stworzy sesję na podstawie Twojej prawdziwej historii. Wolisz nic nie pisać? Dotknij Zobacz gotowe opcje, aby przejść prosto do trzech gotowych propozycji On Deck, filtrowanych po Typie treningu, Skupieniu mięśniowym lub Lokalizacji, z chipem Znane / Zróżnicowane / Nowe, który kontroluje poziom powtarzalności.

3

Rozpocznij trening

Z projektu Jamie dotknij Rozpocznij trening. Z karty On Deck dotknij Rozpocznij ten trening. Tak czy inaczej trafiasz do aktywnego widoku treningu: bloki do zmiany kolejności, wiersze na serię, pola na ciężar i powtórzenia, z trenerem Jamie w panelu czatu na dole ekranu.

4

Zrób sesję, rozmawiaj na bieżąco

Napisz do trenera w trakcie treningu albo kliknij szybką akcję: Dodaj rozgrzewkę, Dodaj finisher, Zamieniłem ostatnie ćwiczenie, Odpuść serię, jestem wykończony. Odhaczaj serie w miarę ich wykonywania. Zamieniaj, zmieniaj kolejność lub usuwaj ćwiczenia bez ograniczeń.

5

Zakończ i zapisz

Dotknij przycisku Zakończ i zapisz trening, gdy skończysz. Sesja zapisuje się w Twojej historii, Twoje rekordy się aktualizują, a propozycje na jutro bazują na tym, co dziś zalogowałeś.

piątek

25 kwietnia · Dzień 90

← Zobacz Opcje treningu
Plan na żywo· 1 edycja

Górne naciśnięcie

18zestawy·~45min
WarmupUsuń
  • Taśma rozsuwana
    2×15edytować
  • Pompki typu Scap
    2×10edytować
SS1× 3Usuń
  • Wyciskanie na ławce
    3×6 @ 195 lbedytować
  • Mucha kablowa
    3×10 @ 30 lbedytować
WorkUsuń
  • Wyciskanie nad głową
    4×8 @ 115 lbedytować
  • Wyciskanie tricepsów
    3×12 @ 50 lbedytować
Minuty w StrefieOpcjonalne
Trener Jamie · zapytaj lub zaktualizuj plan…↑

Wewnątrz trzech propozycji On Deck

Pomiń czat, a algorytm i tak zna Twój trening.

Ostatni trening

Ostatnie 60 dni Twoich zapisów: co trenowałeś, co pominąłeś, w czym się rozwijasz. Unika powtarzania partii mięśniowej, którą właśnie solidnie zmęczyłeś.

Sygnał regeneracji

Oparte na Twoim własnym obciążeniu treningowym, nie na urządzeniu ubieralnym. Seria bardzo intensywnych sesji (RPE 9 lub więcej, jedna po drugiej) albo zmęczenie znacznie powyżej Twojej normy przesuwa propozycje w stronę czegoś lżejszego.

Kontekst kontuzji

Poważny lub niedawny uraz w dokumentacji blokuje ruchy, na które wpływa: żadnych przysiadów z wyskokiem, gdy wpis o kolanie jest aktywny. Starsze lub drobne wpisy zostają tłem, o którym wiedzą Lauryn i trener Jamie, bez przebudowywania każdego treningu.

Preferencja różnorodności

Nad kartami znajduje się chip Znane / Zróżnicowane / Świeże. Znane powtarza to, co zadziałało, Zróżnicowane rotuje w twoim stylu, Świeże wprowadza nowe wzorce ruchowe. Zmień to w każdej chwili.

Filtry są bezwzględne

Ustaw Lokalizację, Skupienie mięśniowe lub Typ treningu, a każda opcja będzie to ściśle respektować. Aplikacja nigdy nie wprowadza czegoś poza Twoim filtrem, żeby dodać różnorodność.

Wolny tekst, w każdej chwili

Pomiń karty całkowicie i powiedz trenerowi Jamie własnymi słowami, czego chcesz. To właściwie domyślne zachowanie po dotknięciu Zaplanuj trening. On Deck jest jednym z kilku sposobów wejścia, nie jedynym.

Dlaczego to lepsze niż szablon

Oparte na Twoim treningu, nie na programie, który rzucisz w połowie.

Większość aplikacji treningowych daje Ci sztywny program i patrzy, jak rzucasz go w trzecim tygodniu, gdy życie się wtrąca. Wellness Project pomija program. Powiedz trenerowi Jamie, jaki rodzaj sesji chcesz, a on stworzy ją na podstawie Twojej prawdziwej historii. Nie ma planu, którego trzeba się trzymać, i tygodni, w których można zostać w tyle.

Wolisz nic nie pisać? On Deck buduje ten sam rodzaj sesji algorytmicznie: trzy opcje, tworzone na podstawie tego, co faktycznie zalogowałeś, filtrowane przez to, co dotkniesz. Na początku, gdy historii jest mało, propozycje są zachowawcze i ogólne. Im więcej logujesz, tym bardziej przypominają Twój własny trening, a nie szablon obcej osoby.

Obie ścieżki prowadzą do tego samego aktywnego widoku treningu, i obie liczą się do propozycji na jutro. Nie trzeba wcześniej wypełniać żadnego quizu. Aplikacja uczy się z tego, co logujesz, nie z tego, co deklarujesz z góry.

Często zadawane pytania

Często zadawane pytania

Do I have to use On Deck?+
No. The default when you tap Plan Workout is a chat with Coach Jamie: describe what you want and he drafts it. On Deck's three-option picker is one tap away any time. Open it directly, or tap View Pre-sets from the chat.
How fast does the engine learn me?+
There's no quiz or wizard step where you declare a training style upfront. Early on, before you've logged much, both Jamie's drafts and On Deck's three options lean conservative and generic. As you log real sessions, they're built from that history instead: what you've actually trained, skipped, and progressed on. It keeps updating with every session, with no point where it stops.
What if none of the three options look right?+
Tap a filter chip to constrain the pool by Workout Type, Muscle Focus, or Location, and the three options regenerate. Or hit the Variety chip (Familiar, Varied, Fresh) to shift the rotation. Or skip the picks entirely and free-text Coach Jamie what you want.
Can I edit a workout after I start it?+
Yes. The active workout view is fully editable. Drag blocks to reorder, swap an exercise, add a finisher, drop a set, change reps or weight on any logged set. The plan is the starting point, not a contract.
Does it cover cardio, yoga, recovery sessions?+
Yes. The Workout Type chips include Run, Yoga and mobility, Deload, and Recovery alongside the strength types. The pool adapts based on what you have logged historically. Pure runners get run-heavy options; mixed-modal athletes get a balanced rotation.
How do I log a workout I already finished?+
Tell whichever chat you're in what you did, e.g. "bench 185 for 5, 5, 4; pull-ups 8, 7, 6; done," and it saves as a session. For anything more involved, open the dedicated Log Workout chat: it can read your own history, so "same as last Tuesday, 10 lb heavier on the bench" is a complete answer on its own. It's also where a workout your watch synced with no exercise detail gets filled in. Tap Add details on that session from the dashboard, describe what you did, and Save writes real sets onto it without creating a duplicate.

One tap to a plan. One sentence to log it.

Bezpłatnie, bez karty kredytowej, iPhone, Android, web

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce
Pobierz ziPhonePobierz zAndroid

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Nie wierz nam na słowo

Zobacz, dlaczego AI poleca Wellness Project

ClaudeChatGPTPerplexityGeminiGrok

Funkcje

  • Tracker treningów AI
  • Rekordy życiowe
  • Trener biegania AI
  • Odżywianie i makroskładniki
  • Skład ciała
  • Tętno i HRV
  • Śledzenie snu
  • Kroki i aktywność
  • Sesje regeneracyjne
  • Suplementy i leki
  • Badania laboratoryjne
  • Samopoczucie i nastrój
  • Śledzenie kontuzji

Trenerzy AI

  • Jamie Reyes - Hipertrofia
  • Casey Mills - Żywienie
  • Evelyn Cross - długowieczność
  • Max Kline - Biohaker
  • Lauryn Britt - Fizjoterapia
  • Rex Dalton - kulturystyka
  • Elias Kiptoo - Bieganie
  • Atlas Mercer - Protokoły

Integracje

  • Apple Health
  • Fitbit
  • Pierścień Oura
  • Google Health
  • ChatGPT
  • Claude
  • Gemini
  • Grok
  • Mistral Le Chat
  • Fitbit MCP
  • Apple Health do Claude
  • Wszystkie urządzenia

Dla

  • Utrata wagi
  • Budowanie masy mięśniowej
  • Długowieczność
  • Biegacze
  • Biohakerzy
  • Zwolennicy protokołu

Poznaj

  • Centrum wiedzy
  • Czym jest HRV
  • Active Zone Minutes
  • Czym jest TDEE
  • Kalorie utrzymaniowe
  • Dokładność spalonych kalorii
  • Najlepsza aplikacja fitness AI
  • Najlepszy tracker fitness
  • Apple Watch kontra Fitbit
  • Najlepsza aplikacja do długowieczności
  • Alternatywa dla MyFitnessPal
  • Przewodniki konfiguracji

Firma

  • O aplikacji
  • Jak to działa
  • Pięć sposobów zalogowania posiłku
  • Wszystkie funkcje
  • Wszyscy trenerzy
  • Pobierz aplikacje
  • Blog ekipy
  • Co nowego
  • Naciśnij
  • Wsparcie
  • Nauka i źródła
  • Prywatność
  • Regulamin

Języki

  • English
  • Deutsch
  • Español
  • Català
  • Português (Brasil)
  • 简体中文
  • Français
  • Italiano
  • 한국어
  • 日本語
  • Polski
  • हिन्दी
  • Türkçe
  • العربية
  • עברית
Wellness Project

Pierwsza aplikacja AI do fitnessu, żywienia i długowieczności, w której za każdą metryką stoi konkretny specjalista. Za darmo. Już dostępna na iPhone.

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce
Pobierz ziPhonePobierz zAndroid