© 2026 Wellness Project™

To nie jest porada medyczna. Wyłącznie narzędzie informacyjne, nie zastępuje licencjonowanego lekarza, dietetyka, terapeuty ani trenera.

Bezpieczeństwo potwierdzone przez niezależnych ekspertów
Google HealthZatwierdzony dostęp do danych w ramach ograniczonych zakresów Google Health
RegulaminPrywatnośćBezpieczeństwoDane zdrowotne konsumentówZastrzeżenie medyczne
  • Crew Blog
  • Pricing

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest
Top Pick45min·18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min·12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Zapisywanie treningów

Jak zapisać trening: opisz go Coach Jamie albo pozwól On Deck wybrać.

Dotknij Zaplanuj trening i powiedz trenerowi Jamie własnymi słowami, na co masz ochotę, a on stworzy sesję na podstawie Twojej prawdziwej historii. Wolisz nic nie pisać? Przejdź prosto do trzech gotowych propozycji On Deck. Tak czy inaczej trafiasz do tego samego aktywnego widoku treningu, aby logować sesję na bieżąco.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead
Download foriPhoneDownload forAndroid

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Pięć kroków

Od Zaplanuj trening do zapisanej sesji.

1

Dotknij Zaplanuj trening

W zakładce Trening, na karcie „Dzisiejszy trening” w panelu, albo na przycisku Zaplanuj trening, gdziekolwiek go zobaczysz: po prostu dotknij. Trafiasz do czatu z trenerem Jamie. To domyślny sposób na rozpoczęcie sesji; na początku brak filtrów czy menu.

2

Powiedz Jamie, czego chcesz

Opisz to własnymi słowami („dzień push, w moim stylu”, „szybka 30-minutowa sesja”, „ramiona i core”), dotknij chipa startowego, albo zrób zdjęcie planu zapisanego gdzie indziej. On stworzy sesję na podstawie Twojej prawdziwej historii. Wolisz nic nie pisać? Dotknij Zobacz gotowe opcje, aby przejść prosto do trzech gotowych propozycji On Deck, filtrowanych po Typie treningu, Skupieniu mięśniowym lub Lokalizacji, z chipem Znane / Zróżnicowane / Nowe, który kontroluje poziom powtarzalności.

3

Rozpocznij trening

Z projektu Jamie dotknij Rozpocznij trening. Z karty On Deck dotknij Rozpocznij ten trening. Tak czy inaczej trafiasz do aktywnego widoku treningu: bloki do zmiany kolejności, wiersze na serię, pola na ciężar i powtórzenia, z trenerem Jamie w panelu czatu na dole ekranu.

4

Zrób sesję, rozmawiaj na bieżąco

Napisz do trenera w trakcie treningu albo kliknij szybką akcję: Dodaj rozgrzewkę, Dodaj finisher, Zamieniłem ostatnie ćwiczenie, Odpuść serię, jestem wykończony. Odhaczaj serie w miarę ich wykonywania. Zamieniaj, zmieniaj kolejność lub usuwaj ćwiczenia bez ograniczeń.

5

Zakończ i zapisz

Dotknij przycisku Zakończ i zapisz trening, gdy skończysz. Sesja zapisuje się w Twojej historii, Twoje rekordy się aktualizują, a propozycje na jutro bazują na tym, co dziś zalogowałeś.

Friday

Apr 25 · Day 90

← See Workout Options
Live Plan· 1 edit

Upper push

18sets·~45min
WarmupRemove
  • Band pull-apart
    2×15edit
  • Scap push-up
    2×10edit
SS1× 3Remove
  • Bench press
    3×6 @ 195 lbedit
  • Cable fly
    3×10 @ 30 lbedit
WorkRemove
  • Overhead press
    4×8 @ 115 lbedit
  • Tricep pushdown
    3×12 @ 50 lbedit
Zone MinutesOptional
Coach Jamie · ask or update the plan…↑

Wewnątrz trzech propozycji On Deck

Pomiń czat, a algorytm i tak zna Twój trening.

Ostatni trening

Ostatnie 60 dni Twoich zapisów: co trenowałeś, co pominąłeś, w czym się rozwijasz. Unika powtarzania partii mięśniowej, którą właśnie solidnie zmęczyłeś.

Sygnał regeneracji

Oparte na Twoim własnym obciążeniu treningowym, nie na urządzeniu ubieralnym. Seria bardzo intensywnych sesji (RPE 9 lub więcej, jedna po drugiej) albo zmęczenie znacznie powyżej Twojej normy przesuwa propozycje w stronę czegoś lżejszego.

Kontekst kontuzji

Poważny lub niedawny uraz w dokumentacji blokuje ruchy, na które wpływa: żadnych przysiadów z wyskokiem, gdy wpis o kolanie jest aktywny. Starsze lub drobne wpisy zostają tłem, o którym wiedzą Lauryn i trener Jamie, bez przebudowywania każdego treningu.

Preferencja różnorodności

Nad kartami znajduje się chip Znane / Zróżnicowane / Świeże. Znane powtarza to, co zadziałało, Zróżnicowane rotuje w twoim stylu, Świeże wprowadza nowe wzorce ruchowe. Zmień to w każdej chwili.

Filtry są bezwzględne

Ustaw Lokalizację, Skupienie mięśniowe lub Typ treningu, a każda opcja będzie to ściśle respektować. Aplikacja nigdy nie wprowadza czegoś poza Twoim filtrem, żeby dodać różnorodność.

Wolny tekst, w każdej chwili

Pomiń karty całkowicie i powiedz trenerowi Jamie własnymi słowami, czego chcesz. To właściwie domyślne zachowanie po dotknięciu Zaplanuj trening. On Deck jest jednym z kilku sposobów wejścia, nie jedynym.

Dlaczego to lepsze niż szablon

Oparte na Twoim treningu, nie na programie, który rzucisz w połowie.

Większość aplikacji treningowych daje Ci sztywny program i patrzy, jak rzucasz go w trzecim tygodniu, gdy życie się wtrąca. Wellness Project pomija program. Powiedz trenerowi Jamie, jaki rodzaj sesji chcesz, a on stworzy ją na podstawie Twojej prawdziwej historii. Nie ma planu, którego trzeba się trzymać, i tygodni, w których można zostać w tyle.

Wolisz nic nie pisać? On Deck buduje ten sam rodzaj sesji algorytmicznie: trzy opcje, tworzone na podstawie tego, co faktycznie zalogowałeś, filtrowane przez to, co dotkniesz. Na początku, gdy historii jest mało, propozycje są zachowawcze i ogólne. Im więcej logujesz, tym bardziej przypominają Twój własny trening, a nie szablon obcej osoby.

Obie ścieżki prowadzą do tego samego aktywnego widoku treningu, i obie liczą się do propozycji na jutro. Nie trzeba wcześniej wypełniać żadnego quizu. Aplikacja uczy się z tego, co logujesz, nie z tego, co deklarujesz z góry.

Często zadawane pytania

Często zadawane pytania

Czy muszę korzystać z On Deck?+
Nie. Po naciśnięciu Plan Workout domyślnie otwiera się czat z Coach Jamie: opisujesz, czego chcesz, a on przygotowuje szkic. Selektor trzech opcji On Deck jest zawsze o jedno kliknięcie; otwórz go bezpośrednio lub wybierz View Pre-sets z czatu.
Jak szybko silnik mnie poznaje?+
Nie ma kwizu ani kroku asystenta, w którym zadeklarujesz styl treningu z góry. Wcześnie, zanim zarejestrowałeś dużo, zarówno projekty Jamie'ego, jak i trzy opcje On Deck są konserwatywne i ogólne. Gdy rejestrujesz rzeczywiste sesje, są zbudowane z tej historii zamiast tego: co faktycznie trenowałeś, pominąłeś i postępowałeś. Aktualizuje się z każdą sesją, bez punktu, w którym się zatrzymuje.
Co jeśli żadna z trzech opcji nie wygląda dobrze?+
Stuknij chip filtru, aby ograniczyć pulę przez typ treningu, focus mięśni lub lokalizację, a trzy opcje regenerują. Lub uderz chip Variety (Familiar, Varied, Fresh), aby zmienić rotację. Lub całkowicie pomiń wybór i wolne-tekstowe Coach Jamie, co chcesz.
Czy mogę edytować trening po jego rozpoczęciu?+
Tak. Widok aktywnego treningu jest w pełni edytowalny. Przeciągnij bloki, aby zmienić kolejność, zamień ćwiczenie, dodaj ćwiczenie finalizujące, usuń serię, zmień powtórzenia lub wagę dla dowolnej zalogowanej serii. Plan to punkt wyjścia, a nie umowa.
Czy obejmuje cardio, jogę i sesje regeneracyjne?+
Tak. Opcje typu Treningu obejmują Bieg, Jogę i mobilność, Deload i Regenerację obok typów siłowych. Pula dostosowuje się na podstawie tego, co historycznie zalogowałeś. Biegacze czystej linii mają więcej opcji biegowych; sportowcy wielomodalni otrzymują zrównoważoną rotację.
Jak zapisać trening, który już zakończyłem?+
Powiedz, niezależnie od czatu jesteś, co zrobiłeś, np. 'ławka 185 na 5, 5, 4; podciągnięcia 8, 7, 6; wykonane,' i zapisuje się jako sesja. W przypadku czegoś bardziej zaangażowanego, otwórz dedykowany czat Log Workout: może czytać twoją własną historię, więc 'to samo co ostatnie wtorek, 10 funtów cięższe na ławce' to kompletna odpowiedź sama. To także tam, gdzie trening, który twój zegarek zsynchronizował bez szczegółów ćwiczenia, zostaje uzupełniony. Stuknij Dodaj szczegóły na tej sesji z pulpitu, opisz, co zrobiłeś, i Save zapisuje rzeczywiste zestawy na nim bez tworzenia duplikatu.

One tap to a plan. One sentence to log it.

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead
Download foriPhoneDownload forAndroid

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, a nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą ani nie przepisują leków. W sprawach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

ClaudeChatGPTPerplexityGeminiGrok

Funkcje

  • Aplikacja AI do monitorowania treningów
  • Rekordy życiowe
  • Trener biegania AI
  • Odżywianie i makroskładniki
  • Woda i nawodnienie
  • Mikroskładniki odżywcze
  • Śledzenie kofeiny
  • Wzorce siedzącego trybu życia
  • Healthspan
  • Wiek kardio
  • Skład ciała
  • Tętno i HRV
  • Śledzenie snu
  • Kroki i aktywność
  • Sesje regeneracyjne
  • Suplementy i leki
  • Badania laboratoryjne
  • Samopoczucie i nastrój
  • Śledzenie kontuzji

Trenerzy AI

  • Jamie Reyes - Hipertrofia
  • Casey Mills - Żywienie
  • Evelyn Cross - Długowieczność
  • Max Kline - Biohaker
  • Lauryn Britt - Kontuzje i regeneracja
  • Rex Dalton - Kulturystyka
  • Elias Kiptoo - Bieganie
  • Atlas Mercer - Protokoły

Integracje

  • Apple Health
  • Fitbit
  • Oura Ring
  • WHOOP
  • Google Health
  • ChatGPT
  • Claude
  • Gemini
  • Grok
  • Mistral Le Chat
  • Fitbit MCP
  • Apple Health połączone z Claude
  • Wszystkie urządzenia

Dla

  • Redukcja masy ciała
  • Budowanie masy mięśniowej
  • Długowieczność
  • Biegacze
  • Biohakerzy
  • Osoby stosujące protokoły

Poznaj

  • Centrum wiedzy
  • Kalorie i energia
  • Czym jest HRV
  • Active Zone Minutes
  • Ile siedzenia to za dużo?
  • Czym jest Healthspan?
  • Czym jest Wiek cardio?
  • Czym jest TDEE
  • Kalorie na utrzymanie masy
  • Dokładność pomiaru spalonych kalorii
  • Najlepsza aplikacja fitness AI
  • Najlepszy monitor aktywności
  • Apple Watch kontra Fitbit
  • Najlepsza aplikacja do długowieczności
  • Alternatywa dla MyFitnessPal
  • Przewodniki konfiguracji

Firma

  • O aplikacji
  • Jak to działa
  • Dla kogo jest
  • Pięć sposobów na zapisanie posiłku
  • Wszystkie funkcje
  • Wszyscy trenerzy
  • Pobierz aplikacje
  • Cennik
  • Opinie
  • Blog ekipy
  • Co nowego
  • Naciśnij
  • Prasa i wyróżnienia
  • Wsparcie
  • Nauka i źródła
  • Prywatność
  • Bezpieczeństwo
  • Regulamin

Languages

  • English
  • Deutsch
  • Español
  • Català
  • Português (Brasil)
  • 简体中文
  • Français
  • Italiano
  • 한국어
  • 日本語
  • Polski
  • हिन्दी
  • Türkçe
  • العربية
  • עברית
  • Nederlands
  • Svenska
  • Dansk
  • Norsk bokmål
  • 繁體中文
  • ไทย
Wpis w Rejestrze CHAI dla AI w zdrowiuZobacz nasz wpis w Rejestrze CHAI
Wellness Project

Pierwsza aplikacja AI do fitnessu, żywienia i długowieczności, w której za każdym parametrem stoi konkretny specjalista. Gratis Basic, a Założyciel Pro kosztuje $4.99/miesiąc do 15 października. Już na iPhonie.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead
Download foriPhoneDownload forAndroid