Antrenman kaydı
On Deck'i aç, son birkaç haftalık antrenmanın ve toparlanma sinyallerinden üç antrenman karşına çıkar. Birini seç, Başlat'a bas, Coach Jamie seansı sen ilerledikçe kaydeder.
Ücretsiz · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Beş adım
Antrenman sekmesinde, Sırada'ya dokun. Her biri farklı bir amaca sahip üç antrenman kartı görünür: koç mavisiyle bir En İyi Seçim, artı iki alternatif. Her kart süreyi, toplam seti ve motorun bir araya getirdiği ısınma/çalışma/bitiriş bloklarını gösterir.
Kartların üzerinde bir etiket çubuğu bulunur. Bir Antrenman Türü (Sürdürme, İlerleyici, Koşu, Yoga ve mobilite, Yük Azaltma, Toparlanma), bir Kas Odağı (İtme, Çekme, Bacak, Üst, Alt veya herhangi bir tekil grup), bir Konum seç ya da Dinlenme günü'nü aç. Üç seçenek, dokunduğun etiketlere göre yeniden şekillenir.
Herhangi bir kartın altındaki Bu antrenmanı başlat düğmesine tek dokunuş, onu aktif antrenman görünümüne yükseltir. Sıralanabilir bloklar, set başına satırlar, kilo ve tekrar alanları. Koç Jamie ekranın altındaki sohbet panelinde oturur.
Antrenman ortasında koça serbest metin yaz ya da bir hızlı işlem çipine bas: Isınma ekle, Bitiriş ekle, Son egzersizi değiştirdim, Bir set düşür, bittim. Setleri tamamladıkça işaretle. Egzersizleri serbestçe değiştir, sırala ya da düşür.
Bitirdiğinde Onayla ve kaydet düğmesine bas. Seans geçmişine yazılır, PR'ların güncellenir ve yarınki On Deck bugün kaydettiklerinden beslenir.
Motor gerçekte neyi okuyor
Son yaklaşık 14 seansın, neyi çalıştığın, neyi atladığın, nerede ilerlediğin. Motor, az önce yorduğun kas grubunu tekrarlamaktan kaçınır.
Giyilebilir cihazdan HRV ve dinlenik nabız, dünkü gecenin uyku skoru ve bu sabahki iyi hal kontrolündeki ağrı kaydırıcısı. Kötü bir toparlanma günü, seçenekleri daha hafif çalışmaya doğru yönlendirir.
Yaklaşık beş ila sekiz kaydedilen seanstan sonra, motor gerçekte ne yaptığın hakkında net bir fikre sahip olur. On beşinci seansta üç seçenek kişisel gelmeye başlar.
Lauryn'in sakatlık kaydında elinde olan her şey egzersiz havuzunu filtreler. Sol dizin alevlenmişse, hiç sıçramalı squat çıkmaz.
Kartların üzerinde bir Tanıdık / Çeşitli / Yeni etiketi bulunur. Tanıdık işe yarayanı tekrarlar, Çeşitli kendi tarzın içinde döner, Yeni ise seni farklı hareket örüntülerine iter. İstediğin zaman ayarla.
Üçü de doğru görünmüyorsa göz ardı et. Herhangi bir yerden sohbeti aç ve Koç Jamie'ye ne istediğini söyle. Seansı ne olursa olsun kaydeder; On Deck birkaç giriş noktasından biridir.
Bu, bir şablondan neden üstün
Çoğu antrenman uygulaması sana 12 haftalık bir şablon verir ve hayat araya girdiğinde üçüncü haftada onu terk etmeni izler. Wellness Project tam tersini yapar. On Deck temkinli başlar, veri yokken güvenli seçimler yapar ve kaydettiğin her seansla birlikte daha keskinleşir.
Birkaç hafta geçtiğinde, üç seçenek zaten iyi bir günde kendin seçeceğin antrenman gibi hissettirir. Sana ne yapman gerektiğini söylemiyor. Düşünmeye vaktin olsaydı yapacağın seçimi özetliyor.
Serbest metin yolu her zaman açık. Ne yapmak istediğini zaten biliyorsan, Koç Jamie'ye söylemen yeterli. On Deck, kararın senin için verilmesini istediğin günler içindir.
SSS
Ücretsiz, kredi kartı gerekmez, iPhone, Android, web
Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi etmez veya reçete yazmaz; klinik her konuda nitelikli bir klinisyene danış.
