تسجيل التمرين
افتح On Deck وستظهر ثلاث تمارين مستمدة من أسابيع تدريبك الأخيرة وإشارات تعافيك. اختر واحداً، اضغط ابدأ، ويسجّل المدرب Jamie الجلسة أثناء تقدمك.
مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
خمس خطوات
في تبويب التدريب، اضغط On Deck. تظهر ثلاث بطاقات تمارين، لكل منها غرض مختلف: اختيار رئيسي بلون المدرب الأزرق، بالإضافة إلى بديلين. تعرض كل بطاقة المدة، وإجمالي المجموعات، وأقسام الإحماء/العمل/الختام التي جمّعها المحرك.
شريط شرائح فوق البطاقات. اختر نوع التمرين (حفاظ، تدريجي، جري، يوغا ومرونة، تخفيف، تعافي)، أو تركيز عضلي (دفع، سحب، أرجل، علوي، سفلي، أو أي مجموعة فردية)، أو موقعًا، أو فعّل يوم راحة. تُعاد صياغة الخيارات الثلاثة حول الشرائح التي تنقر عليها.
نقرة واحدة على زر بدء هذا التمرين أسفل أي بطاقة يرفعها إلى عرض التمرين النشط. كتل قابلة للترتيب، وصفوف لكل مجموعة، وحقول وزن وتكرار. يجلس المدرب جيمي في لوحة محادثة أسفل الشاشة.
اكتب للمدرب نصًا حرًا في منتصف التمرين، أو اضغط زر إجراء سريع: أضف إحماء، أضف تمرين ختامي، استبدلت التمرين الأخير، أسقط مجموعة أنا منهك. علّم المجموعات عند إتمامها. استبدل أو أعد ترتيب أو احذف التمارين بحرية.
اضغط زر تأكيد وتسجيل عند الانتهاء. تُكتب الحصة في سجلك، وتُحدَّث أرقامك القياسية، وقائمة الغد تعتمد على ما سجلته اليوم.
ما الذي يقرأه المحرك فعلاً
آخر نحو 14 جلسة لك، ما درّبته، ما تخطيته، ما تقدمت فيه. يتجنب المحرك تكرار مجموعة العضلات التي أنهكتها للتو.
HRV ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة من الجهاز القابل للارتداء، ودرجة نوم الليلة الماضية، ومؤشر الألم العضلي من فحص العافية هذا الصباح. يوم تعافٍ ضعيف يدفع الخيارات نحو عمل أخف.
بعد حوالي خمس إلى ثماني جلسات مسجلة، يكوّن المحرك فهماً واضحاً لما تفعله فعلاً. بحلول الجلسة الخامسة عشرة، تبدو الخيارات الثلاثة شخصية.
أي شيء تحتفظ به لورين في سجل إصاباتك يُصفّي مجموعة التمارين. إن كانت ركبتك اليسرى ملتهبة، لن تظهر تمارين القفز بالقرفصاء.
توجد شريحة مألوف/متنوع/جديد فوق البطاقات. مألوف يكرر ما نجح، متنوع يبدّل ضمن أسلوبك، وجديد يدفعك نحو أنماط حركة جديدة. عدّلها في أي وقت.
세 가지 중 맞는 게 없다면 무시하세요. 아무 곳에서나 채팅을 열고 Jamie Reyes에게 원하는 걸 말하면 돼요. 어느 쪽이든 세션은 기록되고, On Deck는 여러 진입 방법 중 하나일 뿐이에요.
لماذا يتفوق هذا على قالب جاهز
معظم تطبيقات التمرين تعطيك قالبًا لـ12 أسبوعًا وتراقبك تتخلى عنه في الأسبوع الثالث عندما تتدخل الحياة. يفعل Wellness Project العكس. يبدأ "On Deck" بحذر، ويختار اختيارات آمنة عندما لا تتوفر بيانات، ويصبح أدق مع كل جلسة تسجّلها.
بعد بضعة أسابيع، تشعر بأن الخيارات الثلاثة هي التمرين الذي كنت ستختاره على أي حال في يوم جيد. الأمر لا يُملي عليك ما تفعله، بل يلخّص الخيار الذي كنت ستتخذه لو أتيح لك وقت للتفكير.
مسار النص الحر مفتوح دائما. إن كنت تعرف بالفعل ما تريد فعله، فقط أخبر المدرب جيمي. On Deck مخصص للأيام التي تريد فيها أن يُتخذ القرار نيابة عنك.
الأسئلة الشائعة
مجاني، بلا بطاقة ائتمان، آيفون، أندرويد، الويب
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.
