Registre d'entrenaments
Toca Planejar entrenament i digues-li a Coach Jamie, amb les teves pròpies paraules, què tens ganes de fer, i ell redacta una sessió a partir del teu historial real. Prefereixes no escriure res? Veu directe a les tres opcions ja llestes de On Deck. De qualsevol forma, arribes a la mateixa vista d'entrenament actiu per a registrar la sessió mentre la fas.
Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre
Cinc passos
En la pestanya Entrenar, en la targeta "Entrenament d'avui" del panell, o en el botó Planejar entrenament on sigui que el vegis: només toca'l. Arribes a un xat amb Coach Jamie. Aquesta és la forma predeterminada de començar una sessió; sense filtres ni menús primer.
Descriu-ho amb les teves pròpies paraules ("dia d'embranzida, al meu estil", "sessió ràpida de 30 min", "espatlles i core"), toca un xip inicial, o presa una foto d'un pla que vas escriure en un altre costat. Ell redacta una sessió a partir del teu historial real. Prefereixes no escriure res? Toca Veure preajustes per a passar directe a les tres opcions ja llestes de On Deck, filtrables per Tipus d'entrenament, Enfocament muscular o Ubicació, amb un xip Habitual / Variat / Nou que controla quant es repeteix.
Des de l'esborrany de Jamie, toca Iniciar entrenament. Des d'una targeta de On Deck, toca Iniciar aquest entrenament. De qualsevol forma arribes a la vista d'entrenament actiu: blocs que es poden reordenar, files per sèrie, camps de pes i repeticions, amb Coach Jamie en un panell de xat al fons de la pantalla.
Escriu-li al coach en text lliure a meitat de l'entrenament, o prem un xip d'acció ràpida: Afegir escalfament, Afegir finalitzador, Vaig canviar l'últim exercici, Llevar una sèrie, estic esgotat. Marca les sèries conforme les completes. Canvia, reordena o elimina exercicis lliurement.
Toca el botó Acabar i registrar entrenament quan acabis. La sessió es guarda en el teu historial, els teus rècords personals s'actualitzen, i les opcions de demà es basen en el que vas registrar avui.
Dins de les tres opcions de On Deck
Els últims 60 dies del que vas registrar: què vas entrenar, què et vas saltar, en què vas progressar. Evita repetir el grup muscular que acabes de picar.
Es basa en la teva pròpia càrrega d'entrenament, no en un wearable. Una ratxa de sessions molt intenses (RPE 9 o més, seguides) o una fatiga bé per sobre del teu propi nivell base inclina les opcions cap a una cosa més lleugera.
Una lesió seriosa o recent registrada bloqueja els moviments que afecta: res de jump squats mentre aquesta entrada de genoll estigui activa. Les entrades més antigues o lleus queden com a informació de fons que Lauryn i Jamie coneixen, sense redissenyar cada entrenament.
Un xip de Familiar / Variat / Fresc apareix a dalt de les targetes. Familiar repeteix el que va funcionar, Variat trencada dins del teu estil, Fresc et porta a nous patrons de moviment. Ajusta-ho quan vulguis.
Fixa una Ubicació, un Enfocament muscular o un Tipus d'entrenament i cada opció el respecta exactament. L'app mai fica alguna cosa fora del teu filtre per a afegir varietat.
Salta les targetes per complet i digues-li a Coach Jamie què vols, amb les teves pròpies paraules. De fet, això és el que passa per defecte en tocar Planejar entrenament. On Deck és una de diverses maneres d'entrar, no l'única.
Per què això supera a una plantilla
La majoria de les apps d'entrenament et donen un programa fix i et veuen abandonar-lo en la setmana tres quan la vida s'interposa. Wellness Project se salta el programa. Digues-li a Coach Jamie quin tipus de sessió vols i ell redacta una a partir del teu historial real. No hi ha un pla que seguir ni setmanes en les quals quedar-te enrere.
Prefereixes no escriure res? On Deck construeix el mateix tipus de sessió de manera algorítmica: tres opcions, fetes a partir del que realment vas registrar, filtrades pel que tocs. Al principi, amb poc historial, les opcions comencen conservadores i genèriques. Com més registres, més s'assemblen al teu propi entrenament i no a la plantilla d'un desconegut.
Qualsevol dels dos camins et porta a la mateixa vista d'entrenament actiu, i qualsevol compte per a les opcions de demà. No hi ha cap qüestionari que omplir abans. L'app aprèn del que registres, no del que declares per endavant.
FAQ
Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre
Wellness Project és un programari informatiu, no un producte mèdic. Els assessors d'IA no diagnostiquen, tracten ni prescriuen; per a qualsevol qüestió clínica, consulta un professional sanitari qualificat.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
