ワークアウトの記録
On Deckを開くと、ここ数週間のトレーニングと回復シグナルから導き出された3つのワークアウトが表示されます。1つ選んでStartを押せば、Coach Jamieがセッションを進めながら記録してくれます。
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5つのステップ
Trainタブで、On Deckをタップしてください。それぞれ意図の異なる3つのワークアウトカードが表示されます。コーチブルーのTop Pickと、2つの代替案です。各カードには所要時間、総セット数、エンジンが組み立てたウォームアップ・本セット・フィニッシャーのブロックが表示されます。
カードの上にチップバーがあります。ワークアウトタイプ(維持、漸進、ラン、ヨガ・モビリティ、デロード、リカバリー)、筋肉フォーカス(プッシュ、プル、脚、上半身、下半身、または個別の部位)、場所を選ぶか、休養日を切り替えられます。3つの選択肢は、タップしたチップに合わせて形を変えます。
任意のカード下部にある「このワークアウトを開始」ボタンをワンタップで、アクティブワークアウト画面に切り替わります。並べ替え可能なブロック、セットごとの行、重量とレップ数の入力欄。画面下部のチャットドックにはCoach Jamieが控えています。
ワークアウト中でもコーチに自由に文章で伝えられます。あるいはクイックアクションのチップを使って「ウォームアップを追加」「フィニッシャーを追加」「最後の種目を交換」「疲れたのでセットを削除」を選ぶことも。セットは完了するたびにチェックしていきます。種目の交換、並べ替え、削除も自由自在です。
終わったら「確認して記録」ボタンを押しましょう。セッションは履歴に記録され、PRが更新され、明日のOn Deckは今日記録した内容を反映します。
エンジンが実際に読み取っている内容
直近およそ14セッション分、何をトレーニングし、何をスキップし、何で進歩したか。エンジンは直前に追い込んだ筋肉群を繰り返し使わないようにします。
ウェアラブルのHRVと安静時心拍数、昨夜の睡眠スコア、そして今朝のウェルビーイングチェックの筋肉痛スライダー。回復状態が悪い日は、選択肢が軽めのメニューへと寄せられます。
おおよそ5~8回の記録セッションを経ると、エンジンはあなたが実際にどう取り組んでいるかを明確に把握します。15回目には、3つの選択肢があなた専用に感じられるようになります。
Laurynが把握しているあなたの怪我ログの記録は、種目のプールをフィルタリングします。左膝が痛んでいる場合、ジャンプスクワットは表示されません。
カードの上に「定番/バリエーション/新規」のチップがあります。定番はうまくいったものを繰り返し、バリエーションはあなたのスタイルの中でローテーションし、新規は新しい動作パターンへ挑戦させます。いつでも切り替え可能です。
3つのどれも合っていなければ無視して構いません。どこからでもチャットを開き、Coach Jamie Reyesにやりたいことを伝えてください。いずれにせよセッションは記録されます。On Deckは複数ある入り口のひとつにすぎません。
テンプレートに勝る理由
多くのワークアウトアプリは12週間のテンプレートを渡し、生活の都合で3週目に挫折するのを見ているだけです。Wellness Projectはその逆をいきます。On Deckは控えめに始まり、データがない間は安全な選択をし、記録するセッションごとに精度が上がっていきます。
数週間続けるころには、3つの選択肢はどれも調子の良い日に自分で選んでいたであろうワークアウトのように感じられます。これは何をすべきか指示しているのではなく、じっくり考える時間があれば選んでいたはずの選択を要約しているだけです。
自由記述での入力はいつでも使えます。やりたいことが決まっているなら、Coach Jamieにそのまま伝えてください。On Deckは、決断を代わりにしてほしい日のためのものです。
よくある質問
無料、クレジットカード不要、iPhone、Android、web対応
Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。AIアドバイザーは診断、治療、処方を行いません。臨床的な事柄は資格を持つ臨床医にご相談ください。
