운동 기록
운동 계획하기를 눌러 하고 싶은 걸 자신의 말로 Jamie 코치에게 말하면, 당신의 실제 훈련 기록을 바탕으로 세션을 짜줘요. 아무것도 입력하고 싶지 않다면 On Deck의 완성된 세 가지 옵션으로 바로 넘어가세요. 어느 쪽이든 같은 진행 중 운동 화면으로 이동해 운동하면서 세션을 기록해요.
무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월
5단계
훈련 탭, 대시보드의 '오늘의 운동' 카드, 또는 어디서든 보이는 운동 계획하기 버튼을 탭하세요. Jamie 코치와의 채팅으로 이동해요. 이게 세션을 시작하는 기본 방식이고, 처음에는 필터나 메뉴가 없어요.
자신의 말로 설명하거나("평소 스타일로 푸시 데이", "빠른 30분 세션", "어깨와 코어"), 시작 칩을 탭하거나, 다른 곳에 적어둔 계획을 사진으로 찍으세요. 당신의 실제 훈련 기록을 바탕으로 세션을 짜줘요. 아무것도 입력하고 싶지 않다면 프리셋 보기를 탭해 On Deck의 완성된 세 가지 옵션으로 바로 넘어가세요. 운동 유형, 근육 초점, 위치로 필터링할 수 있고, 익숙함 / 다양함 / 새로움 칩으로 반복 정도를 조절할 수 있어요.
Jamie의 초안에서는 운동 시작을 탭해요. On Deck 카드에서는 이 운동 시작하기를 탭해요. 어느 쪽이든 진행 중 운동 화면으로 이동해요. 순서를 바꿀 수 있는 블록, 세트별 행, 무게와 반복 횟수 입력란이 있고, 화면 하단에는 Jamie 코치와의 채팅 창이 있어요.
운동 중에 코치에게 자유롭게 메시지를 보내거나 빠른 실행 칩을 눌러보세요. 워밍업 추가, 피니셔 추가, 방금 운동 교체함, 지쳐서 세트 하나 뺌. 완료한 세트는 체크해서 표시하세요. 운동은 자유롭게 교체, 순서 변경, 삭제할 수 있어요.
끝났으면 완료 & 운동 기록 버튼을 탭하세요. 세션이 기록에 저장되고, PR이 업데이트되고, 내일의 추천은 오늘 기록한 내용을 바탕으로 만들어져요.
On Deck의 세 가지 옵션 속으로
최근 60일간의 기록: 무엇을 훈련했는지, 무엇을 건너뛰었는지, 어디서 발전했는지. 방금 강하게 훈련한 근육 부위는 반복하지 않아요.
웨어러블이 아니라 당신 자신의 훈련 부하를 바탕으로 해요. 고강도 세션(RPE 9 이상)이 연속되거나 자신의 평소 기준을 훨씬 웃도는 피로가 감지되면 추천이 더 가벼운 쪽으로 기울어요.
기록에 있는 심각하거나 최근의 부상은 영향을 받는 동작을 막아요. 그 무릎 기록이 활성 상태인 동안은 점프 스쿼트가 나오지 않아요. 오래되거나 경미한 기록은 Lauryn과 Jamie가 알고 있는 배경 정보로만 남아서, 매번 운동을 다시 짜지는 않아요.
카드 위에 익숙함/변화/새로움 칩이 있어요. 익숙함은 효과 있던 걸 반복하고, 변화는 본인 스타일 안에서 다양하게 돌리고, 새로움은 새로운 움직임 패턴으로 밀어붙여요. 언제든 조정할 수 있어요.
위치, 근육 초점, 운동 유형을 설정하면 모든 옵션이 그것을 정확히 지켜요. 다양성을 더하겠다고 필터 밖의 것을 끼워 넣는 일은 절대 없어요.
카드를 완전히 건너뛰고 자신의 말로 Jamie 코치에게 원하는 것을 말하세요. 실제로 운동 계획하기를 탭했을 때의 기본 방식이 바로 이거예요. On Deck은 여러 진입 방법 중 하나일 뿐, 유일한 방법이 아니에요.
이 방식이 템플릿보다 나은 이유
대부분의 운동 앱은 고정된 프로그램을 주고, 생활에 변수가 생기면 3주차에 그만두는 걸 그저 지켜봐요. Wellness Project는 프로그램 자체를 건너뛰어요. 어떤 세션을 원하는지 Jamie 코치에게 말하면 실제 기록을 바탕으로 하나 짜줘요. 따라야 할 계획도, 뒤처질 주차도 없어요.
아무것도 입력하고 싶지 않다고요? On Deck은 알고리즘으로 같은 종류의 세션을 만들어요. 실제로 기록한 내용을 바탕으로 만들어진 세 가지 옵션이, 탭한 조건으로 필터링돼요. 초반에는 기록이 적어서 추천이 보수적이고 일반적으로 시작해요. 더 많이 기록할수록, 남의 템플릿이 아니라 당신 자신의 훈련처럼 느껴지게 돼요.
어느 쪽 경로든 같은 진행 중 운동 화면으로 이어지고, 둘 다 내일의 추천에 반영돼요. 미리 채워야 할 설문지는 없어요. 앱은 당신이 미리 선언한 것이 아니라 실제로 기록한 것에서 배워요.
FAQ
무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월
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