บันทึกการออกกำลังกาย
แตะวางแผนการออกกำลังกายแล้วบอกโค้ช Jamie ว่าคุณพร้อมจะทำอะไรด้วยภาษาธรรมชาติ เขาจะร่างเซสชันจากประวัติการฝึกจริงของคุณ ไม่อยากพิมพ์? ข้ามไปที่ตัวเลือกสำเร็จรูปสามแบบใน On Deck ได้เลย ไม่ว่าทางไหน คุณจะไปที่หน้าการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หน้าเดียวกันเพื่อบันทึกเซสชันไปพร้อมกัน
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม
ห้าขั้นตอน
จากแท็บ "ฝึก" การ์ด "การออกกำลังกายของวันนี้" บนแดชบอร์ด หรือปุ่ม "วางแผนการออกกำลังกาย" ที่ใดก็ตามที่คุณเห็น ให้แตะเข้าไป คุณจะเข้าสู่แชทกับโค้ช Jamie นี่คือวิธีเริ่มเซสชันตามค่าเริ่มต้น ไม่ต้องผ่านตัวกรองหรือเมนูก่อน
อธิบายด้วยภาษาธรรมดา ("วัน push ตามสไตล์ปกติของฉัน" "เซสชันสั้น 30 นาที" "ไหล่และแกนกลางลำตัว") แตะชิปเริ่มต้น หรือถ่ายรูปแผนที่คุณเขียนไว้ที่อื่น เขาจะร่างเซสชันจากประวัติการฝึกจริงของคุณ ไม่อยากพิมพ์อะไรเลย? แตะ View Pre-sets เพื่อไปยังตัวเลือกสำเร็จรูป 3 แบบของ On Deck ได้ทันที กรองได้ตามประเภทการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเป้าหมาย หรือสถานที่ พร้อมชิป Familiar / Varied / Fresh เพื่อควบคุมว่าจะให้ซ้ำมากแค่ไหน
จากร่างของ Jamie แตะ "เริ่มการออกกำลังกาย" จากการ์ด "คิวถัดไป" แตะ "เริ่มการออกกำลังกายนี้" ไม่ว่าทางไหน คุณจะเข้าสู่มุมมองการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่ ได้แก่ บล็อกที่จัดเรียงได้ แถวของแต่ละเซ็ต ช่องน้ำหนักและจำนวนครั้ง พร้อมโค้ช Jamie ในแถบแชทที่ด้านล่างของหน้าจอ
พิมพ์ข้อความถึงโค้ชได้ระหว่างออกกำลังกาย หรือแตะชิปการทำงานด่วน "เพิ่มการอุ่นตัว" "เพิ่มการออกกำลังกายปิดท้าย" "เปลี่ยนท่าออกกำลังกายท่าสุดท้ายแล้ว" "ตัดออกหนึ่งเซ็ต ฉันหมดแรงแล้ว" ติ๊กเซ็ตเมื่อคุณทำเสร็จ สลับ เรียงลำดับใหม่ หรือตัดท่าออกได้อย่างอิสระ
กดปุ่ม "เสร็จสิ้นและบันทึกการออกกำลังกาย" เมื่อเสร็จ เซสชันจะถูกบันทึกลงในประวัติของคุณ PR ของคุณจะอัปเดต และตัวเลือกของวันพรุ่งนี้จะอิงจากสิ่งที่คุณบันทึกวันนี้
ในสามตัวเลือกของ On Deck
สิ่งที่คุณบันทึกไว้ในช่วง 60 วันล่าสุด: สิ่งที่คุณฝึก สิ่งที่คุณข้าม และสิ่งที่คุณพัฒนาขึ้น ระบบจะหลีกเลี่ยงการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งฝึกหนักไปซ้ำอีก
สร้างจากภาระการฝึกของคุณเอง ไม่ใช่จากอุปกรณ์สวมใส่ ช่วงที่มีเซสชันหนักติดต่อกัน (RPE 9 ขึ้นไป) หรือความเหนื่อยล้าที่สูงกว่าค่าฐานของคุณเองมาก จะทำให้ตัวเลือกที่แนะนำเบาลง
การบาดเจ็บที่รุนแรงหรือเพิ่งเกิดขึ้นที่บันทึกไว้จะงดท่าที่ได้รับผลกระทบ เช่น ไม่มีจัมป์สควอตขณะที่รายการบาดเจ็บที่เข่านั้นยังมีผลอยู่ ส่วนรายการที่เก่าหรือเล็กน้อยจะเป็นข้อมูลพื้นหลังที่ Lauryn และ Jamie รับรู้ โดยไม่ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกครั้ง
ชิป "คุ้นเคย / หลากหลาย / สดชื่น" อยู่เหนือการ์ด "คุ้นเคย" ทำซ้ำสิ่งที่ได้ผล "หลากหลาย" หมุนเวียนภายในสไตล์ของคุณ "สดชื่น" พาคุณไปสู่รูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ ปรับได้ทุกเมื่อ
ตั้งค่าตำแหน่ง โฟกัสกล้ามเนื้อ หรือประเภทการออกกำลังกาย และทุกตัวเลือกจะปฏิบัติตามอย่างแน่นอน แอปจะไม่เปลี่ยนตัวเลือกนอกตัวกรองของคุณเพื่อเพิ่มความหลากหลาย
ข้ามการ์ดทั้งหมดแล้วบอกโค้ช Jamie ว่าคุณต้องการอะไรด้วยภาษาธรรมดา นั่นคือค่าเริ่มต้นจริงๆ เมื่อคุณแตะ "วางแผนการออกกำลังกาย" ส่วน "คิวถัดไป" เป็นแค่หนึ่งในหลายทางเข้า ไม่ใช่ทางเดียว
เหตุใดนี่จึงเอาชนะเทมเพลต
แอปออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้โปรแกรมตายตัวมา แล้วปล่อยให้คุณเลิกทำในสัปดาห์ที่สามเมื่อชีวิตมีเรื่องแทรก Wellness Project ไม่ใช้โปรแกรม บอกโค้ช Jamie ว่าคุณพร้อมสำหรับเซสชันแบบไหน แล้วเขาจะร่างให้จากประวัติจริงของคุณ ไม่มีแผนให้ต้องตาม และไม่มีสัปดาห์ให้ตามไม่ทัน
ไม่อยากพิมพ์อะไร? On Deck สร้างเซสชันแบบเดียวกันโดยอัลกอริทึม สามตัวเลือก สร้างจากสิ่งที่คุณบันทึกจริงๆ กรองตามที่คุณแตะ ช่วงแรกที่มีประวัติน้อย ตัวเลือกจะเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและทั่วไป ยิ่งบันทึกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งอ่านเหมือนการฝึกซ้อมของคุณเองมากกว่าแม่แบบของคนอื่น
ไม่ว่าเส้นทางไหนก็พาคุณไปยังหน้าการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หน้าเดียวกัน และทั้งสองแบบจะนับรวมในตัวเลือกของวันพรุ่งนี้ ไม่มีแบบทดสอบให้กรอกก่อน แอปเรียนรู้จากสิ่งที่คุณบันทึก ไม่ใช่สิ่งที่คุณบอกไว้ล่วงหน้า
FAQ
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม
Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ที่ปรึกษา AI ไม่วินิจฉัย ไม่รักษา และไม่สั่งยา สำหรับเรื่องทางคลินิกใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีคุณสมบัติ
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
