Come migliorare l’Età cardio

Poiché la VO2 max rappresenta la maggior parte dell’Età cardio di Wellness Project quando è disponibile, migliorare la forma cardiorespiratoria è la leva più chiara. Un piano sostenibile combina di solito una grande base di lavoro aerobico più facile con dosi minori di intervalli più impegnativi, progredendo abbastanza gradualmente da poter ripetere il lavoro settimana dopo settimana. Corsa, ciclismo, canottaggio, nuoto, camminata veloce in salita e altre modalità aerobiche possono contribuire se intensità e volume sono adatti a te.

Una frequenza cardiaca a riposo più bassa e stabile può accompagnare una migliore forma aerobica, ma cercare di forzare verso il basso il numero di una singola mattina manca il punto. Sonno, malattia, caldo, idratazione, stress, farmaci e allenamento recente possono modificarlo. Anche riserva di frequenza cardiaca e HRV dipendono dal contesto. Concentrati su allenamento e recupero costanti e poi leggi la direzione su più settimane, invece di ottimizzare un singolo giorno per far sembrare migliore il punteggio.

La forma cardiovascolare non vive da sola. La forza sostiene la robustezza, Active Living cattura il movimento fuori dagli allenamenti formali e il sonno e i fattori corporei o metabolici possono influenzare il modo in cui l’allenamento si inserisce nel resto della tua vita. Proprio per questo Wellness Project mantiene l’Età cardio dentro Healthspan: una stima cardio che sembra più giovane non serve se la ottieni accumulando un carico da cui non riesci a recuperare.