שפרו את עוגן VO2 max
מכיוון ש-VO2 max מהווה את רוב Cardio Age של Wellness Project כשהוא זמין, שיפור כושר לב-ריאה הוא המנוף הברור ביותר. תוכנית בת-קיימא משלבת בדרך כלל בסיס רחב של עבודה אירובית קלה עם מנות קטנות יותר של אינטרוולים קשים, בהתקדמות הדרגתית מספיק כדי שתוכלו לחזור על העבודה שבוע אחר שבוע. ריצה, רכיבה, חתירה, שחייה, הליכה מהירה בעלייה ועוד סוגים אירוביים יכולים לעזור אם העצימות והנפח מתאימים לכם.
תנו לדופק במנוחה ולהתאוששות להשתפר כתוצאה
דופק מנוחה נמוך ויציב יותר יכול להופיע עם כושר אירובי טוב יותר, אבל ניסיון להכריח מספר בוקר אחד לרדת מפספס את הנקודה. שינה, מחלה, חום, הידרציה, לחץ, תרופות ואימון אחרון יכולים לשנות אותו. גם רזרבת דופק ו-HRV תלויים בהקשר. התמקדו באימון והתאוששות עקביים ואז קראו את הכיוון לאורך כמה שבועות, במקום לייעל יום אחד כדי שהציון ייראה יפה יותר.
אמנו את הקלטים, לא את מספר הראווה.
Wellness Project מציג Cardio Age לצד אימון, התאוששות, תנועה ונתוני הלב שמאחוריו, כדי שתוכלו להעריך אם הכושר הבסיסי באמת משתפר.
השתמשו בכל תמונת Healthspan כדי לשמור על cardio בר-קיימא
כושר לב וכלי דם אינו עומד לבד. כוח תומך בחוסן, Active Living לוכד תנועה מחוץ לאימונים רשמיים, ושינה וגורמי גוף או מטבוליזם יכולים להשפיע על האופן שבו האימון משתלב בשאר החיים. לכן Wellness Project משאיר Cardio Age בתוך Healthspan: הערכת cardio שנראית צעירה יותר אינה מועילה אם השגתם אותה באמצעות עומס אימון שאי אפשר להתאושש ממנו.
ראו את Cardio Age משתנה יחד עם הכושר שמאחוריו.
חברו את נתוני ה-cardio והלב, עקבו אחר המגמה הבסיסית והשתמשו בשאר Healthspan כדי לשמור על תוכנית מאוזנת.
