VO2 max dayanak noktasını iyileştirin
VO2 max mevcut olduğunda Wellness Project Cardio Yaşının büyük kısmını oluşturduğu için kardiyorespiratuvar kondisyonu iyileştirmek en açık kaldıraçtır. Sürdürülebilir plan genellikle geniş bir kolay aerobik tabanı, daha küçük dozlarda zor intervallerle birleştirir ve işi haftadan haftaya tekrarlayabilecek kadar kademeli ilerler. Koşu, bisiklet, kürek, yüzme, tempolu yokuş yürüyüşü ve diğer aerobik aktiviteler, yoğunluk ve hacim size uygunsa katkı sağlayabilir.
Dinlenik kalp hızı ve toparlanmanın sonuç olarak iyileşmesine izin verin
Daha düşük ve kararlı dinlenik kalp hızı daha iyi aerobik kondisyonla birlikte görülebilir; ancak tek bir sabahın sayısını zorla düşürmeye çalışmak asıl noktayı kaçırır. Uyku, hastalık, sıcaklık, hidrasyon, stres, ilaçlar ve yakın dönem antrenman hepsi bunu etkileyebilir. Kalp hızı rezervi ve HRV de bağlama duyarlıdır. Tutarlı antrenman ve toparlanmaya odaklanın, ardından puanı daha iyi göstermek için tek günü optimize etmek yerine birkaç haftanın yönünü okuyun.
Gösteriş sayısını değil, girdileri antrene edin.
Wellness Project Cardio Yaşını antrenman, toparlanma, hareket ve arkasındaki kalp verileriyle birlikte gösterir; böylece alttaki gerçek kondisyonun iyileşip iyileşmediğini değerlendirebilirsiniz.
Cardio antrenmanını sürdürülebilir tutmak için Healthspan'in tamamını kullanın
Kardiyovasküler kondisyon tek başına yaşamaz. Güç dayanıklılığı destekler, Active Living resmi antrenmanların dışındaki hareketi yakalar ve uyku ile vücut veya metabolik faktörler antrenmanın hayatın geri kalanına nasıl uyduğunu etkileyebilir. Bu yüzden Wellness Project Cardio Yaşını Healthspan içinde tutar: toparlanamayacağınız kadar antrenman biriktirerek elde edilen daha genç görünen bir cardio tahmini yararlı değildir.
Cardio Yaşınızın altındaki kondisyonla birlikte nasıl değiştiğini görün.
Cardio ve kalp verilerinizi bağlayın, alttaki eğilimi takip edin ve planı dengede tutmak için Healthspan'in geri kalanını kullanın.
