Forbedre VO2-max-ankeret
Fordi VO2 max står for mesteparten av Wellness Project Kondisjonsalder når det finnes, er bedre kardiorespiratorisk form det tydeligste grepet. En bærekraftig plan kombinerer vanligvis en stor base av lettere aerob trening med mindre doser hardere intervaller, økt gradvis nok til at du kan gjenta arbeidet uke etter uke. Løping, sykling, roing, svømming, rask gange i motbakke og andre aerobe aktiviteter kan alle bidra hvis intensitet og volum passer deg.
La hvilepuls og restitusjon forbedres som resultater
En lavere stabil hvilepuls kan følge med bedre aerob form, men å prøve å presse ned tallet fra én morgen bommer på poenget. Søvn, sykdom, varme, hydrering, stress, medisiner og nylig trening kan alle påvirke det. Pulsreserve og HRV er også kontekstavhengige. Fokuser på konsekvent trening og restitusjon og les så retningen over flere uker i stedet for å optimalisere én dag for en penere score.
Tren inputene, ikke forfengelighetstallet.
Wellness Project viser Kondisjonsalder ved siden av trening, restitusjon, bevegelse og hjertedataene bak den, slik at du kan vurdere om den underliggende formen faktisk blir bedre.
Bruk hele Healthspan-bildet for å holde cardiotreningen bærekraftig
Kardiovaskulær form står ikke alene. Styrke støtter robusthet, Active Living fanger bevegelse utenfor formelle treningsøkter, og søvn og kropps- eller metabolske faktorer kan påvirke hvordan trening passer inn i resten av livet. Det er nettopp derfor Wellness Project holder Kondisjonsalder inne i Healthspan: et yngre-looking cardioestimat er ikke nyttig hvis du oppnår det ved å legge på trening du ikke kan restituere fra.
Se Kondisjonsalderen din endre seg med formen under den.
Koble til cardio- og hjertedataene dine, følg den underliggende trenden og bruk resten av Healthspan for å holde planen balansert.
