Améliorez l’ancre VO2 max
Comme la VO2 max représente la majeure partie de l’Âge cardio de Wellness Project lorsqu’elle est disponible, améliorer la forme cardiorespiratoire est le levier le plus clair. Un plan durable combine généralement une large base de travail aérobie facile avec de plus petites doses d’intervalles plus difficiles, progressées assez lentement pour que vous puissiez répéter le travail semaine après semaine. Course, vélo, rameur, natation, marche rapide en côte et autres activités aérobies peuvent toutes contribuer si l’intensité et le volume vous conviennent.
Laissez la fréquence cardiaque au repos et la récupération s’améliorer comme résultats
Une fréquence cardiaque au repos plus basse et stable peut accompagner une meilleure forme aérobie, mais chercher à forcer vers le bas le chiffre d’un seul matin passe à côté de l’essentiel. Sommeil, maladie, chaleur, hydratation, stress, médicaments et entraînement récent peuvent le modifier. La réserve de fréquence cardiaque et la HRV dépendent aussi du contexte. Concentrez-vous sur un entraînement et une récupération réguliers, puis lisez la tendance sur plusieurs semaines au lieu d’optimiser une seule journée pour embellir le score.
Entraînez les facteurs d’entrée, pas le chiffre de vanité.
Wellness Project affiche l’Âge cardio aux côtés de l’entraînement, de la récupération, du mouvement et des données cardiaques qui le sous-tendent, afin que vous puissiez juger si votre forme physique s’améliore réellement.
Utilisez toute la vue Healthspan pour garder un cardio durable
La forme cardiovasculaire n’existe pas seule. La force soutient la robustesse, Active Living capte le mouvement en dehors des entraînements formels, et le sommeil ainsi que les facteurs corporels ou métaboliques peuvent influencer la place de l’entraînement dans le reste de votre vie. C’est précisément pour cela que Wellness Project garde l’Âge cardio dans Healthspan : un âge cardio qui paraît plus jeune n’est pas utile si vous l’obtenez en accumulant un entraînement dont vous ne pouvez pas récupérer.
Voyez votre Âge cardio évoluer avec la forme physique qui le sous-tend.
Connectez vos données cardio et cardiaques, suivez la tendance sous-jacente et utilisez le reste de Healthspan pour garder un plan équilibré.
