VO2 max のアンカーを改善します
VO2 max が利用できる場合、Wellness Project の心肺年齢の大部分を占めるため、心肺体力の改善が最も明確な手段です。持続可能な計画は通常、多くの低強度有酸素運動を土台にし、少量の高強度インターバルを組み合わせ、毎週繰り返せるよう徐々に進めます。ランニング、サイクリング、ローイング、水泳、速い上り坂ウォーキングなど、強度と量が自分に合えばさまざまな有酸素運動が役立ちます。
安静時心拍数と回復は結果として改善させます
より低く安定した安静時心拍数は有酸素体力の向上に伴うことがありますが、ある朝の数字を無理に下げようとするのは本質ではありません。睡眠、病気、暑さ、水分、ストレス、薬、直近のトレーニングはすべて影響します。心拍予備能や HRV も文脈に左右されます。継続的なトレーニングと回復に集中し、スコアをきれいに見せるため一日を最適化するのではなく、複数週の方向を見ます。
見栄えの数字ではなく入力を鍛えます。
Wellness Project は心肺年齢をトレーニング、回復、活動、その裏の心臓データと一緒に表示し、実際の基礎体力が改善しているか判断できるようにします。
Healthspan 全体を使って心肺トレーニングを持続可能にします
心血管体力は単独では存在しません。筋力は耐久性を支え、Active Living は正式なワークアウト以外の動きを捉え、睡眠や身体・代謝要因はトレーニングが生活全体にどう収まるかに影響します。だから Wellness Project は心肺年齢を Healthspan の中に置いています。回復できないほどトレーニングを積んで得た若く見える心肺推定値には意味がありません。
実際の体力とともに心肺年齢が動く様子を確認します。
心肺と心臓のデータを接続し、基礎の傾向を追跡し、Healthspan の他の要素を使って計画のバランスを保ちます。
