如何改善心肺年龄

因为有 VO2 max 时，它占 Wellness Project 心肺年龄的大部分，所以提升心肺体能是最直接的杠杆。可持续计划通常会用较大的低强度有氧基础，加上较小剂量的高强度间歇，并逐步增加到可以周复一周持续完成。跑步、骑行、划船、游泳、快速爬坡步行以及其他有氧方式都可以贡献，只要强度和训练量适合你。

更低且稳定的静息心率可能伴随更好的有氧体能，但试图强行压低某一个早晨的数字并没有抓住重点。睡眠、疾病、高温、水分、压力、药物和近期训练都可能影响它。心率储备和 HRV 同样依赖背景。专注于稳定训练和恢复，然后查看数周趋势，而不是为了让分数更漂亮去优化某一天。

心血管体能不是孤立存在的。力量帮助你保持耐受性，Active Living 捕捉正式训练以外的活动，而睡眠、身体和代谢因素都会影响训练如何融入你的生活。正因如此，Wellness Project 把心肺年龄放在 Healthspan 中：如果一个看起来更年轻的心肺估计是通过堆积无法恢复的训练换来的，它就没有真正价值。