Förbättra VO2-max-ankaret
Eftersom VO2 max står för största delen av Wellness Project Konditionsålder när det finns tillgängligt är förbättrad kardiorespiratorisk kondition den tydligaste hävstången. En hållbar plan kombinerar vanligtvis en stor bas av lugnare aerob träning med mindre doser hårdare intervaller, gradvis nog för att du ska kunna upprepa arbetet vecka efter vecka. Löpning, cykling, rodd, simning, rask gång i uppförsbacke och andra aeroba former kan alla bidra om intensitet och volym passar dig.
Låt vilopuls och återhämtning förbättras som resultat
En lägre stabil vilopuls kan följa med bättre aerob kondition, men att försöka pressa ner siffran från en enda morgon missar poängen. Sömn, sjukdom, värme, vätska, stress, mediciner och nylig träning kan alla påverka den. Pulsreserv och HRV är också kontextkänsliga. Fokusera på konsekvent träning och återhämtning och läs sedan riktningen över flera veckor i stället för att optimera en enda dag för ett snyggare poäng.
Träna inputs, inte fåfängesiffran.
Wellness Project visar Konditionsålder bredvid träning, återhämtning, rörelse och hjärtdata bakom den så att du kan bedöma om den underliggande konditionen faktiskt förbättras.
Använd hela Healthspan-bilden för att hålla cardioträningen hållbar
Kardiovaskulär kondition lever inte ensam. Styrka stödjer tålighet, Active Living fångar rörelsen utanför formella träningspass och sömn samt kropps- eller metabola faktorer kan påverka hur träningen passar in i resten av livet. Det är precis därför Wellness Project håller Konditionsålder inom Healthspan: en cardio-uppskattning som ser yngre ut är inte användbar om du når den genom att stapla på träning som du inte kan återhämta dig från.
Se din Konditionsålder förändras med konditionen under den.
Anslut dina cardio- och hjärtdata, följ den underliggande trenden och använd resten av Healthspan för att hålla planen balanserad.
