如何改善心肺年齡

因為有 VO2 max 時，它佔 Wellness Project 心肺年齡的大部分，所以提升心肺體能是最直接的槓桿。可持續計畫通常會用較大的低強度有氧基礎，加上較小劑量的高強度間歇，並逐步增加到可以一週又一週持續完成。跑步、騎車、划船、游泳、快速上坡步行以及其他有氧方式都可以有所貢獻，只要強度和訓練量適合你。

更低且穩定的靜息心率可能伴隨更好的有氧體能，但試圖強行壓低某一個早晨的數字並沒有抓住重點。睡眠、疾病、高溫、水分、壓力、藥物和近期訓練都可能影響它。心率儲備和 HRV 同樣依賴背景。專注於穩定訓練和恢復，然後查看數週趨勢，而不是為了讓分數更漂亮去最佳化某一天。

心血管體能不是孤立存在的。力量幫助你保持耐受性，Active Living 捕捉正式訓練以外的活動，而睡眠、身體和代謝因素都會影響訓練如何融入你的生活。正因如此，Wellness Project 把心肺年齡放在 Healthspan 中：如果一個看起來更年輕的心肺估計是透過堆積無法恢復的訓練換來，它就沒有真正價值。