Melhore a âncora de VO2 max
Como VO2 max representa a maior parte da Idade Cardio do Wellness Project quando está disponível, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório é a alavanca mais clara. Um plano sustentável costuma combinar uma grande base de trabalho aeróbico mais leve com doses menores de intervalos mais intensos, progredindo aos poucos para que você consiga repetir o trabalho semana após semana. Corrida, ciclismo, remo, natação, caminhada rápida em subida e outras modalidades aeróbicas podem contribuir se intensidade e volume forem adequados para você.
Deixe a frequência cardíaca de repouso e a recuperação melhorarem como resultados
Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa e estável pode acompanhar melhor condicionamento aeróbico, mas tentar forçar o número de uma única manhã para baixo perde o sentido. Sono, doença, calor, hidratação, estresse, medicamentos e treino recente podem alterá-lo. Reserva de frequência cardíaca e HRV também dependem do contexto. Foque em treino e recuperação consistentes e leia a direção de várias semanas em vez de otimizar um único dia para deixar a pontuação mais bonita.
Treine os dados de entrada, não o número de vaidade.
O Wellness Project mostra a Idade Cardio ao lado de treino, recuperação, movimento e dos dados cardíacos por trás dela para você avaliar se o condicionamento subjacente realmente está melhorando.
Use o panorama completo de Healthspan para manter o cardio sustentável
O condicionamento cardiovascular não existe isolado. Força apoia a durabilidade, Active Living capta o movimento fora dos treinos formais, e sono e fatores corporais ou metabólicos podem afetar como o treino cabe no restante da sua vida. É exatamente por isso que o Wellness Project mantém a Idade Cardio dentro de Healthspan: uma estimativa cardio que parece mais jovem não ajuda se você chegou lá acumulando treino do qual não consegue se recuperar.
Veja sua Idade Cardio mudar junto com o condicionamento por trás dela.
Conecte seus dados de cardio e coração, acompanhe a tendência subjacente e use o restante de Healthspan para manter o plano equilibrado.
