Personlige rekorder
De personlige rekordene dine, scoret ærlig. Gamle rekorder blir utfordret.
PR-visningen scorer hvert av dine beste løft mot en referanseverdi for en løfter på mellomnivå, markerer tydelig estimert 1RM mot ekte 1RM, og tagger strikkmotstandsarbeid. Når et løft ikke har flyttet seg på åtte-pluss uker, plukker Rex det som dagens utfordring og blir liggende i innboksen din helt til du slår tallet.
Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Hva du ser på siden
Én rad per øvelse. Én ærlig poengsum per rad.
Personlige rekorder finnes på /fitness/personal-records. Filtrer etter muskelgruppe, søk etter navn, eller åpne en hvilken som helst rad for hele tidslinjen til det løftet.
NSI-score, 0 til 150+
Normalized Strength Index. Det beste settet i hvert løft scores mot en referanse for en løfter på mellomnivå med din kroppsvekt. Under 75 er Under snitt, 75–89 Nybegynner, 90–109 Gjennomsnittlig, 110–124 Mellomnivå, 125–149 Avansert, 150+ Elite. Tallene pynter ikke på det.
Faktisk 1RM vs. estimert 1RM
En reell énrepetisjonsmaks får en TRUE 1RM-merking. Arbeidssettbester får en ESTIMATED-merking og et Epley-formelanslag, slik at du aldri ved et uhell sammenligner ditt e1RM med noen andres faktiske 1RM.
Tilpasset strikk
Øvelser med strikk, strikkroing, face pulls med strikk og pull-aparts, får BAND-merke pluss en konservativ omregning til tilsvarende belastning. Tallene dine forblir ærlige mot referanser bygget på frivekter.
Gruppering etter muskelgruppe
Rader grupperes etter muskel (Bryst, Rygg, Skuldre, Biceps, Triceps, Forlår, Baklår, Setemuskler, Kjerne, Legger, Underarmer). Trykk på en gruppeoverskrift for å kollapse den og finne raskt frem.
Trykk for hele tidslinjen
Åpne hvilken som helst rekord, så vises historikkdiagrammet for øvelsen: topp-sett-vekt, e1RM-kurve, hvert sett du har logget på det løftet gjennom måneder og år.
Søk og filtrer
Søk gjennom hele listen etter navn. Filtrer til "Kun med referanseverdi" når du vil se bare løftene som har en sammenlignbar befolkningsbasislinje.
Rex’s Challenge
Løftet som samler støv blir utfordret.
Rex Dalton eier flaten for foreldede personlige rekorder. Åtte uker uten å flytte et løft er et problem. Han velger ett, legger ut tallet du må slå, og dukker opp i sin egen stemme.
Deteksjon av foreldet PR
Alle løft du faktisk har logget, men ikke satt ny personlig best på på 8+ uker, er aktuelle. Rex velger kandidaten som har fått minst oppmerksomhet, eldre foran nyere og mer løftspesifikk foran mindre, og viser den i Train-huben.
Utfordring med nytt løft
Hvis du ikke har historikk på et grunnløft Rex mener du bør gjøre (rumensk markløft, frontbøy, pull-up med ekstra vekt), setter han en baseline-utfordring: logg et ekte sett og bygg videre derfra.
Godta, forsøk, logg
Trykk Godta, og utfordringen blir dagens hovedsak. Varm opp skikkelig, kjør løftet, logg resultatet. Vinn en, og det neste stillestående løftet dukker opp i morgen.
Antall seire og fullført historikk
Fullførte utfordringer ligger i en egen liste med datoen du vant dem. Merket i Train-huben viser den aktive utfordringen til du avslutter den.
Slik fungerer NSI-scoren
Befolkningsdata, din kroppsvekt, dine tall.
For vektbelastede løft sammenligner Normalized Strength Index din beste estimerte 1RM (Epley-formelen på ditt beste arbeidssett) med et mellomnivå-mål for kroppsvekten din i den øvelsen. 100 betyr at du ligger nøyaktig på mellomnivå-referansen. 130 betyr at du ligger omtrent 30 % over den.
For repetisjonsbaserte øvelser (pull-ups, dips, push-ups, hengende benhev) sammenligner scoren ditt beste ærlige repetisjonstall med det samme befolkningsgrunnlaget. Kroppsvektøvelser bruker en egen måltabell tilpasset bevegelsen.
NSI-scoren er ikke din maksinnsats, den er en avlesning av arbeidssettet. Over noen uker med trening vil NSI-en din på et gitt løft stige (eller stagnere) omtrent i samme takt som din faktiske styrke. Hvis den stagnerer, følger Rex med.
Vanlige spørsmål
Vanlige spørsmål
Hvordan skiller dette seg fra en vanlig PR-tracker?
Hvordan defineres "intermediate"?
Fungerer den for cardio eller restitusjonsøvelser?
Kan jeg se hele løftehistorikken min, ikke bare PR-en?
Mer
Fortsett å utforske
Integrasjon
Koble til Hevy
Hvert sett du logger i Hevy, importeres automatisk og blir vurdert.
Les merCoach
Møt Rex Dalton
Bodybuilding-coachen som eier oversikten over utdaterte PR-er.
Les merCoach
Møt Jamie Reyes
Hypertroficoach. Følger volum per muskel og personlige rekorder i repetisjoner.
Les merFunksjon
Treningssporing
Der settene og repetisjonene som driver personlige rekorder logges.
Les merLær
Estimert 1RM og NSI
Slik fungerer formlene og styrkescore din i praksis.
Les merSlik fungerer det
For kroppsbyggere
Deff, bulk og konkurranseforberedelser, med personlige rekorder i sentrum.
Les merBruksområde
For muskelvekst
Slik driver personlige rekorder og ukentlig volum en kontrollert lean bulk.
Les merSlik fungerer det
Slik logger du en treningsøkt
Neste opp, deretter Coach Jamie.
Les merOne row per lift. One honest number per row.
Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
