Bygg muskler med AI-coacher som holder overskudd, protein og ukentlig volum under kontroll.

Start på 200-300 kcal over vedlikeholdsnivå. Nå proteingulvet ditt (typisk 0,8-1,0 g/lb kroppsvekt) hver dag, uten unntak. Tren styrke 4-5 dager i uken med ukentlig volum per muskelgruppe i området 10-20 harde sett. Sov minimum 7,5+ timer.

Dette overskuddet ligger på toppen av et anslag, fordi vedlikeholdskalorier er et intervall, ikke et magisk tall, så forvent at Casey justerer linjen etter hvert som trenden din kommer inn.

Følg toppsettvekt × repetisjoner og ukentlig volum på tvers av blokker. Kroppsvekten bør stige 0,25–0,5 % per uke. Raskere enn det, så legger du på deg fett; saktere, så er overskuddet for lite. Casey følger trenden og justerer.

Stopp bulken ved 12–13 % kroppsfett, omtrent 8–12 lb totalt for de fleste over 16–20 uker. Etter det legger du mest på deg fett; deffen koster mer enn bulken ga deg. Rex markerer terskelen når du når den.

Wellness Project henter kroppsvekt og kroppsfett fra Apple Health hvis du logger med en tilkoblet vekt, og Jamie Reyes leser den trenden opp mot toppsettvekten og ukevolumet ditt i stedet for at du skal måtte anslå ut fra vekten selv.

Wellness Project er gratis under tidlig tilgang på iPhone, Android og nett, og den kobler seg til Apple Health, Android Health Connect, Fitbit og Oura, slik at den fungerer med enhetene du allerede eier i stedet for å erstatte dem.