Personlige rekorder
Dine personlige rekorder, vurderet ærligt. Gamle rekorder, udfordret.
PR-visningen scorer hvert af dine bedste løft mod et benchmark for øvede løftere, markerer tydeligt Estimeret 1RM kontra Sand 1RM og tagger arbejde med elastikmodstand. Når et løft ikke har flyttet sig i otte uger eller mere, vælger Rex det som dagens udfordring og bliver i din indbakke, indtil du slår tallet.
Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Hvad du ser på siden
Én række pr. øvelse. Én ærlig score pr. række.
Personlige rekorder findes på /fitness/personal-records. Filtrer efter muskelgruppe, søg efter navn, eller åbn en række for hele tidslinjen for den øvelse.
NSI-score, 0 til 150+
Normaliseret styrkeindeks. Hvert løfts bedste sæt scores op mod et benchmark for øvede løftere ved din kropsvægt. Under 75 læses Under gns., 75-89 Nybegynder, 90-109 Gennemsnit, 110-124 Øvet, 125-149 Avanceret, 150+ Elite. Tallene pakker ikke noget ind.
Ægte 1RM vs. estimeret 1RM
Et reelt 1-gentagelses-maksimum får et TRUE 1RM-mærke. Arbejdssætrekorder får et ESTIMATED-mærke og et estimat efter Epley-formlen, så du aldrig ved en fejl sammenligner dit e1RM med en andens faktiske 1RM.
Tager højde for elastik
Elastikbaserede bevægelser (elastik-rows, elastik-face pulls, elastik-pull-aparts) får et BAND-tag plus en konservativ ækvivalent-belastningsomregning. Dine tal forbliver ærlige i forhold til benchmarks bygget på fri vægt.
Gruppering efter muskelgruppe
Rækker grupperes efter muskel (bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, forside lår, baglår, baller, core, lægge, underarme). Tryk på en gruppeoverskrift for at folde sammen og finde hurtigt rundt.
Tryk for at se hele tidslinjen
Åbn en hvilken som helst rekord, og diagrammet med øvelseshistorik vises: top-sæt-vægt, e1RM-kurve, hvert eneste sæt du har logget på den løft over måneder og år.
Søg og filtrer
Søg i hele listen efter navn. Filtrer til "Kun med benchmark", når du kun vil se løft med en sammenlignelig befolkningsbaseline.
Rex’s Challenge
Løftet, der samler støv, bliver udfordret.
Rex Dalton ejer den forældede-PR-flade. Otte uger uden at rykke en øvelse er et problem. Han vælger én, poster tallet du skal slå, og dukker op i sin egen stemme.
Registrering af gamle PR'er
Enhver øvelse, du faktisk har logget, men ikke har sat ny rekord i på 8+ uger, er kvalificeret. Rex vælger den mest underprioriterede kandidat (ældre frem for nyere, mere øvelsesspecifik frem for mindre) og viser den på Train-hubben.
Udfordring med nyt løft
Hvis du ikke har historik på en grundlæggende øvelse, Rex mener, du bør lave (rumænsk dødløft, front squat, vægtet pull-up), sætter han en baseline-udfordring: log et rigtigt sæt, byg videre derfra.
Accepter, forsøg, log
Tryk på Acceptér, så bliver udfordringen dagens hovedmål. Varm ordentligt op, gennemfør løftet, og log resultatet. Slår du én, dukker det næste stagnerede løft op i morgen.
Antal sejre og afsluttet historik
Gennemførte udfordringer ligger i en separat liste med datoen, du vandt dem. Badget på Train-hubben viser din aktive udfordring, indtil du afslutter den.
Sådan fungerer NSI-scoren
Befolkningsdata, din kropsvægt, dine tal.
Ved vægtbelastede løft læser Normalized Strength Index din bedste estimerede 1RM (Epley-formlen på dit bedste arbejdssæt) op mod et mål for en øvet løfter for din kropsvægt på den bevægelse. 100 betyder, at du ligger præcis på benchmarket for en øvet løfter. 130 betyder, at du ligger cirka 30 % over.
Ved gentagelsesbaserede øvelser (pull-ups, dips, push-ups, hængende benløft) læser scoren dit bedste ærlige antal gentagelser op mod samme populationsbaseline. Kropsvægtsbelastede løft bruger en separat måltabel tilpasset bevægelsen.
NSI-scoren er ikke din maksimale indsats; den er en aflæsning af arbejdssæt. Over nogle ugers træning vil din NSI for et givent løft stige (eller stagnere) omtrent i samme tempo som din faktiske styrke. Hvis den stagnerer, holder Rex øje.
FAQ
FAQ
Hvordan adskiller dette sig fra en almindelig PR-tracker?
Hvordan defineres "intermediate"?
Virker den til cardio eller restitutionsløft?
Kan jeg se hele min løftehistorik og ikke kun min PR?
Mere
Bliv ved med at udforske
Forbindelse
Forbind Hevy
Hvert sæt, du logger i Hevy, importeres af sig selv og bliver scoret.
Læs mereCoach
Mød Rex Dalton
Bodybuildingcoachen, der ejer visningen for stagnerede PR'er.
Læs mereCoach
Mød Jamie Reyes
Hypertrofi-coach. Følger volumen per muskel og gentagelsesrekorder.
Læs mereFunktion
Træningstracking
Hvor de sæt og gentagelser, der driver PR'er, bliver logget.
Læs mereLær
Estimeret 1RM og NSI
Sådan fungerer formlerne og din styrkescore i praksis.
Læs mereSådan fungerer det
Til bodybuildere
Cuts, bulks, konkurrenceforberedelse, med PR'er i centrum.
Læs mereAnvendelse
Til muskelopbygning
Hvordan PR'er og ugentligt volumen driver en ren lean-bulk.
Læs mereSådan fungerer det
Sådan logger du en træning
På vej, derefter Coach Jamie.
Læs mereOne row per lift. One honest number per row.
Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Wellness Project er informationssoftware, ikke et medicinsk produkt. AI-rådgivere diagnosticerer, behandler eller ordinerer ikke; ved alt klinisk skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
