Rècords personals
Els teus rècords personals, puntuats amb honestedat. Els antics, desafiadors.
La vista PR qualifica cadascun dels teus millors aixecaments en comparació amb un punt de referència de levantador intermedi, marca clarament l'estimat 1RM vs el 1RM real, i etiqueta el treball amb resistència de banda. Quan un aixecament no ha avançat en més de vuit setmanes, Rex el selecciona com a desafiament del dia i roman en la teva safata d'entrada fins que superis aquest número.
Gratis · Ara en iPhone · Sincronitza Apple Health, Fitbit i Oura
El que veus en la pàgina
Una fila per exercici. Una puntuació honesta per fila.
Els rècords personals estan en /fitness/personal-rècords. Filtra per grup muscular, cerca per nom o obre qualsevol fila per a veure l'historial complet d'aquest aixecament.
Puntaje NSI, de 0 a 150+
Índex de Força Normalitzat. La millor sèrie de cada aixecament es puntua contra un referent de levantador intermedi per al teu pes corporal. Menys de 75 es llegeix com Per sota de la mitjana, 75-89 Principiant, 90-109 Mitjana, 110-124 Intermedi, 125-149 Avançat, 150+ Elit. Els números no suavitzen res.
1RM real vs 1RM estimat
Un veritable màxim d'una repetició rep una etiqueta VERITABLE 1RM. Els millors sets de treball reben una etiqueta ESTIMADA i una estimació amb la fórmula de Epley, perquè mai comparis accidentalment la teva e1RM amb el 1RM real d'una altra persona.
Adaptat a bandes
Els moviments amb banda (rems amb banda, face pulls amb banda, pull-aparts amb banda) reben una etiqueta BANDA més una conversió conservadora de càrrega equivalent. Els teus números es mantenen honestos enfront de referències basades en pesos lliures.
Agrupació per grup muscular
Les files s'agrupen per múscul (pit, esquena, espatlles, bíceps, tríceps, cuádriceps, isquiotibials, glutis, core, panxells, avantbraços). Toca l'encapçalat d'un grup per a col·lapsar-lo i moure't ràpid.
Toca per a veure la línia de temps completa
Obre qualsevol rècord i apareix la gràfica d'historial per exercici: el pes de la millor sèrie, la corba de e1RM, cada sèrie que has registrat en aquest aixecament al llarg de mesos i anys.
Buscar i filtrar
Cerca en tota la llista per nom. Filtra per "Solo amb referència" quan vulguis veure només els aixecaments que tenen una línia basi poblacional comparable.
El Repte de Rex
A l'exercici que aquesta acumulant pols se li llança un repte.
Rex Dalton s'encarrega dels PR estancats. Vuit setmanes sense moure un aixecament és un problema. Tria un, publica el número que has de superar i es presenta amb la seva pròpia veu.
Detecció de PR sense actualitzar
Qualsevol exercici que hagis registrat però en el qual no hagis aconseguit una nova marca en 8 o més setmanes és candidat. Rex tria el més desatès (més antic abans que recent, més específic de l'exercici abans que menys) i el mostra en el panell Entrenar.
Repte d'aixecament nou
Si no tens historial en un aixecament fonamental que Rex creu que hauries d'estar fent (pes mort romanès, esquat frontal, dominada llastrada), et planteja un repte basi: registra una sèrie real i construeix des d'aquí.
Acceptar, intentar, registrar
Toca Acceptar i el desafiament es torna el titular del dia. Escalfa bé, feix l'aixecament, registra el resultat. Gana un i demà apareix el següent exercici estancat.
Comptatge de victòries i historial completat
Els desafiaments completats viuen en una llista a part amb la data en què els vas guanyar. La insígnia en el centre d'Entrenar mostra el teu desafiament actiu fins que el tanquis.
Com funciona la puntuació NSI
Dades poblacionals, el teu pes corporal, els teus números.
a aixecaments amb pes, l'Índex de Força Normalitzat llegeix el teu millor 1RM estimat (fórmula Epley en la teva sèrie principal) contra un objectiu de levantador intermedi per al teu pes corporal en aquest moviment. 100 significa que estàs exactament en el punt de referència intermedi. 130 significa que estàs aproximadament un 30% per damunt.
Per a exercicis basats en repeticions (dominades, fons, flexions, elevacions de cames penjat), el puntaje llegeix el teu millor comptatge honest de repeticions contra la mateixa base poblacional. Els exercicis amb pes corporal usen una taula d'objectius separada ajustada al moviment.
La puntuació NSI no és el teu esforç màxim; és una lectura de conjunt de treball. En diverses setmanes d'entrenament, el teu NSI en un aixecament donat augmentarà (o s'estancarà) aproximadament a la mateixa taxa que la teva força real. Si s'estanca, Rex està observant.
Preguntes freqüents
Preguntes freqüents
How is this different from a regular PR tracker?
What's "intermediate" defined as?
Does it work for cardio or recovery lifts?
Can I see my full lift history, not just the PR?
Can I turn Rex’s Challenge off?
Més
Continua explorant
Entrenador
Coneix a Rex Dalton
L'entrenador de culturisme que posseeix la superfície de PRs estancats.
Llegir mésEntrenador
Coneix a Jamie Reyes
Entrenador d'hipertròfia. Vigila el volum per múscul i els PR de repeticions.
Llegir mésFunció
Seguiment d'entrenaments
On es registren les sèries i repeticions que impulsen els PRs.
Llegir mésAprendre
1RM estimat i ISN
Com funcionen realment les fórmules i la teva puntuació de força.
Llegir mésCom funciona
Per a culturistes
Definicions, volums, preparació de competències, amb els rècords personals en el centre.
Llegir mésCas d'ús
Per a guanyar múscul
Com els PR i el volum setmanal impulsen un guany de massa neta.
Llegir mésCom funciona
Com registrar un entrenament
En espera, després Coach Jamie.
Llegir mésOne row per lift. One honest number per row.
Gratis durant l'accés anticipat, sense targeta de crèdit, iPhone, Android, web
Wellness Project és un programari informatiu, no un producte mèdic. Els assessors de IA no diagnostiquen, tracten ni prescriuen; per a qualsevol cosa clínica, consulta a un professional qualificat.
No et fiïs només de la nostra paraula
Descobreix per què la IA recomana Wellness Project
