Personliga rekord
Dina personliga rekord, ärligt bedömda. Inaktuella rekord utmanas.
PR-vyn poängsätter dina bästa lyft mot ett riktmärke för medelvana lyftare, markerar tydligt Uppskattat 1RM mot Verkligt 1RM, och taggar bandmotståndsträning. När ett lyft inte har rört sig på åtta-plus veckor väljer Rex det som dagens utmaning och ligger kvar i din inkorg tills du slår siffran.
Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober
Vad du ser på sidan
En rad per övning. Ett ärligt värde per rad.
Personliga rekord finns på /fitness/personal-records. Filtrera efter muskelgrupp, sök efter namn, eller öppna en rad för hela tidslinjen för den övningen.
NSI-poäng, 0 till 150+
Normaliserat styrkeindex. Varje lyfts bästa set poängsätts mot ett benchmark för en medelerfaren styrketränare för din kroppsvikt. Under 75 läses som Under snitt, 75-89 Nybörjare, 90-109 Genomsnitt, 110-124 Medel, 125-149 Avancerad, 150+ Elit. Siffrorna tar det inte med silkesvantar.
Verkligt 1RM mot Uppskattat 1RM
Ett verkligt max på en repetition får etiketten TRUE 1RM. Bästa arbetsset får etiketten ESTIMATED och en uppskattning enligt Epley-formeln, så du aldrig av misstag jämför ditt e1RM med någon annans faktiska 1RM.
Bandmedveten
Övningar med träningsband (bandrodd, banded face pulls, banded pull-aparts) får taggen BAND plus en försiktig omräkning till motsvarande belastning. Dina siffror förblir rättvisande jämfört med riktmärken som bygger på fria vikter.
Gruppering per muskelgrupp
Rader grupperas efter muskel (bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, quads, baksida lår, sätesmuskler, core, vader, underarmar). Tryck på en gruppheader för att fälla ihop och hitta snabbt.
Tryck för att se hela tidslinjen
Öppna vilken post som helst och historikdiagrammet per övning dyker upp: vikt för bästa set, e1RM-kurva, varje set du loggat på det lyftet över månader och år.
Sök och filtrera
Sök i hela listan efter namn. Filtrera till "Endast benchmarkade" när du bara vill se lyft som har en jämförbar populationsbaslinje.
Rex’s Challenge
Lyftet som samlar damm blir utmanat.
Rex Dalton äger ytan för föråldrade personliga rekord. Åtta veckor utan att flytta en vikt är ett problem. Han väljer en övning, publicerar siffran du måste slå, och dyker upp med sin egen röst.
Identifiering av gamla PR
Alla lyft du faktiskt har loggat men inte slagit ett nytt rekord i på 8+ veckor kan väljas. Rex väljer den mest eftersatta kandidaten, äldre före nyare och mer lyftspecifik före mindre, och visar den i Train-hubben.
Utmaning för nytt lyft
Om du saknar historik för ett grundlyft Rex tycker att du bör göra, rumänska marklyft, front squat eller weighted pull-up, sätter han en baslinjeutmaning: logga ett riktigt set och bygg därifrån.
Godkänn, försök, logga
Tryck på Acceptera så blir utmaningen dagens huvudpunkt. Värm upp ordentligt, kör lyftet och logga resultatet. Vinn en så dyker nästa inaktuella lyft upp imorgon.
Antal vinster och fullföljd historik
Slutförda utmaningar finns i en separat lista med datumet du vann dem. Märket på träningshubben visar din aktiva utmaning tills du avslutar den.
Så fungerar NSI-poängen
Populationsdata, din kroppsvikt, dina siffror.
För viktbelastade lyft läser Normalized Strength Index ditt bästa uppskattade 1RM (Epley-formeln på ditt bästa arbetsset) mot ett mål för en lyftare på mellannivå med din kroppsvikt i den rörelsen. 100 betyder att du ligger exakt på mellanriktmärket. 130 betyder att du ligger ungefär 30 % över det.
För repetitionsbaserade övningar (pull-ups, dips, push-ups, hanging leg raises) läser poängen ditt bästa ärliga repantal mot samma populationsbaslinje. Kroppsviktsbelastade lyft använder en separat måltabell anpassad till rörelsen.
NSI-poängen är inte din maxinsats, det är en avläsning av arbetsset. Under några veckors träning stiger (eller stannar) din NSI för en given övning ungefär i samma takt som din faktiska styrka. Om den stannar av håller Rex koll.
FAQ
FAQ
Hur skiljer sig detta från en vanlig PR-tracker?
Hur definieras "intermediate"?
Fungerar den för cardio eller återhämtningsövningar?
Kan jag se hela min lyfthistorik, inte bara mitt PR?
Mer
Fortsätt utforska
Integration
Anslut Hevy
Varje set du loggar i Hevy importeras på egen hand och poängsätts.
Läs merCoach
Möt Rex Dalton
Bodybuilding-coachen som äger ytan för inaktuella personbästa.
Läs merCoach
Möt Jamie Reyes
Hypertroficoach. Följer volym per muskel och rep-PR.
Läs merFunktion
Träningsspårning
Där set och repetitioner som driver personbästan loggas.
Läs merLär dig
Uppskattat 1RM och NSI
Så fungerar formlerna och din styrkepoäng i praktiken.
Läs merSå fungerar det
För bodybuilders
Deffar, bulks och tävlingsförberedelser, med PR i centrum.
Läs merAnvändningsfall
För muskelökning
Så driver PR och veckovolym en ren lean bulk.
Läs merSå fungerar det
Så loggar du ett träningspass
On Deck, sedan Coach Jamie.
Läs merOne row per lift. One honest number per row.
Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober
Wellness Project är informationsmjukvara, inte en medicinsk produkt. AI-rådgivarna ställer inte diagnoser, behandlar inte, och skriver inte ut recept, för allt kliniskt, rådfråga en kvalificerad läkare.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
