Kesinmiş gibi davranmayan beş bölge modeli
Wellness Project'in sağlayıcıdan bağımsız antrenman görünümü maksimum nabzınıza bağlı beş aralık kullanabilir: yaklaşık %50-60, %60-70, %70-80, %80-90 ve %90-100. Bu çerçeve kendi geçmişinizde yoğunluğu karşılaştırmak için yararlıdır ama evrensel bir yasa değildir. Bazı sağlayıcılar eşik nabız, nabız rezervi, özel bölgeler veya kendi etiketlerini kullanır; aynı 145 bpm iki uygulamada farklı bölgelere düşebilir.
Hangi nabız bölgesinde egzersiz yapmalısınız?
Her antrenman için tek bir en iyi bölge yoktur. Kolay dayanıklılık ve toparlanma seansları genellikle konuşmanın rahat olduğu daha düşük kişisel bölgelerde yer alır. Tempo, eşik, interval ve yarışa özgü çalışma bilerek daha yukarı çıkar. Faydalı soru en zor renkte en çok zamanı geçirip geçirmediğiniz değil, bölgenin seansın amacına uyup uymadığıdır.
Bölgeler antrenmanın geri kalanıyla daha iyi çalışır
Bölgede geçirilen süre, süre, tempo veya hız, mesafe, algılanan efor, Training Load, nabız toparlanması, HRV ve uyku ile birlikte daha faydalıdır. Yüksek bölgeli bir interval günü ve düşük bölgeli uzun bir sürüş, ikisi de iyi kardiyo seansı olsa bile çok farklı stres yaratabilir.
Nabız bölgelerini antrenman geçmişinizin parçası yapın.
Desteklenen antrenmanları Wellness Project'e aktarın ve nabız ayrıntılarını Training Load, toparlanma, uyku, koşu, bisiklet, kuvvet ve diğer sağlık verilerinizle bağlam içinde görün.
