정확하다고 과장하지 않는 5존 모델
Wellness Project의 제공자 중립 운동 보기는 최대 심박수를 기준으로 약 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90%, 90-100%의 다섯 구간을 사용할 수 있습니다. 자신의 기록 안에서 강도를 비교하는 데 유용하지만 보편적인 법칙은 아닙니다. 일부 제공자는 역치 심박수, 심박수 예비량, 사용자 지정 존 또는 자체 라벨을 사용하므로 같은 145 bpm이 두 앱에서 다른 존에 들어갈 수 있습니다.
어떤 심박수 존에서 운동해야 하나요?
모든 운동에 가장 좋은 하나의 존은 없습니다. 쉬운 지구력 및 회복 세션은 대화가 편안한 낮은 개인화 존에 주로 위치합니다. 템포, 역치, 인터벌, 레이스 특화 훈련은 의도적으로 더 높아집니다. 중요한 것은 가장 힘든 색상에 오래 머무는지가 아니라 존이 세션 목적에 맞는지입니다.
존은 운동의 나머지 정보와 함께 볼 때 더 유용합니다
존별 시간은 운동 시간, 페이스 또는 속도, 거리, 주관적 강도, Training Load, 심박수 회복, HRV, 수면과 함께 놓일 때 더 유용합니다. 높은 존의 인터벌 날과 낮은 존의 긴 라이딩은 둘 다 좋은 유산소 세션이어도 신체에 주는 스트레스가 매우 다를 수 있습니다.
심박수 존을 운동 기록의 일부로 만드세요.
지원되는 운동을 Wellness Project로 가져와 Training Load, 회복, 수면, 러닝, 사이클링, 근력운동 및 나머지 건강 데이터와 함께 심박수 상세를 확인하세요.
