Il modello a cinque zone, senza fingere precisione assoluta
La vista allenamento indipendente dal provider di Wellness Project può usare cinque fasce ancorate alla tua frequenza cardiaca massima: circa 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% e 90-100%. È utile per confrontare l'intensità nel tuo storico, ma non è una legge universale. Alcuni provider usano frequenza di soglia, riserva cardiaca, zone personalizzate o etichette proprie, quindi gli stessi 145 bpm possono finire in zone diverse.
In quale zona di frequenza cardiaca dovresti allenarti?
Non esiste una sola zona migliore per ogni allenamento. Le sessioni facili di resistenza e recupero stanno di solito in zone personali più basse, dove parlare è comodo. Tempo, soglia, intervalli e lavoro specifico gara salgono intenzionalmente. La domanda utile è se la zona corrisponde allo scopo della sessione, non se hai passato più tempo nel colore più duro.
Le zone funzionano meglio con il resto dell'allenamento
Il tempo in zona è più utile accanto a durata, passo o velocità, distanza, sforzo percepito, Training Load, recupero della frequenza cardiaca, VFC e sonno. Una giornata di intervalli in zone alte e un'uscita lunga in zone basse possono generare stress molto diversi anche se entrambi sono buoni allenamenti cardio.
Trasforma le zone cardiache in storico di allenamento.
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