Le modèle à cinq zones, sans prétendre à une précision absolue
La vue d'entraînement indépendante du fournisseur de Wellness Project peut utiliser cinq plages basées sur votre fréquence cardiaque maximale : environ 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % et 90-100 %. Ce cadre est utile pour comparer l'intensité dans votre propre historique, mais ce n'est pas une loi universelle. Certains fournisseurs utilisent la fréquence au seuil, la réserve cardiaque, des zones personnalisées ou leurs propres libellés, de sorte que les mêmes 145 bpm peuvent tomber dans des zones différentes.
Dans quelle zone de fréquence cardiaque faut-il s'entraîner ?
Il n'existe pas une meilleure zone pour chaque entraînement. Les séances d'endurance facile et de récupération se situent généralement dans des zones personnelles plus basses où la conversation reste confortable. Tempo, seuil, intervalles et travail spécifique à la course montent volontairement. La question utile est de savoir si la zone correspond au but de la séance, pas si vous avez passé le plus de temps dans la couleur la plus dure.
Les zones sont plus utiles avec le reste de l'entraînement
Le temps en zone devient plus utile lorsqu'il est placé à côté de la durée, de l'allure ou de la vitesse, de la distance, de l'effort perçu, de Training Load, de la récupération cardiaque, de la HRV et du sommeil. Une journée d'intervalles en zones hautes et une longue sortie en zones basses peuvent produire un stress très différent même si les deux sont de bonnes séances cardio.
Transformez vos zones cardiaques en historique d'entraînement.
Importez des entraînements compatibles dans Wellness Project pour voir les détails cardiaques avec Training Load, récupération, sommeil, running, cyclisme, musculation et le reste de vos données de santé.
