Femzonemodellen uden at foregive absolut præcision
Wellness Projects kildeuafhængige træningsvisning kan bruge fem områder forankret i din makspuls: cirka 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % og 90-100 %. Det er nyttigt til at sammenligne intensitet i din egen historik, men er ikke en universel lov. Nogle kilder bruger tærskelpuls, pulsreserve, egne zoner eller egne etiketter, så de samme 145 bpm kan ligge i forskellige zoner i to apps.
Hvilken pulszone bør du træne i?
Der findes ikke én bedste zone til alle træningspas. Lette udholdenheds- og restitutionssessioner hører typisk hjemme i lavere personlige zoner, hvor samtale føles behagelig. Tempo, tærskel, intervaller og løbsspecifikt arbejde går bevidst højere. Det nyttige spørgsmål er, om zonen passer til sessionens formål, ikke om du brugte mest tid i den hårdeste farve.
Zoner fungerer bedre sammen med resten af træningen
Tid i zone bliver mere nyttig, når den ses ved siden af varighed, tempo eller hastighed, distance, oplevet indsats, Training Load, pulsrestitution, HRV og søvn. En intervaldag i høje zoner og en lang tur i lave zoner kan skabe meget forskellig belastning, selv om begge er gode cardiopas.
Gør pulszoner til en del af din træningshistorik.
Importér understøttede træningspas til Wellness Project for at se pulsdetaljer i kontekst med Training Load, restitution, søvn, løb, cykling, styrke og resten af dine sundhedsdata.
