O modelo de cinco zonas, sem fingir precisão absoluta
A visão de treino independente de provedor do Wellness Project pode usar cinco faixas ancoradas na sua frequência cardíaca máxima: cerca de 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% e 90-100%. Isso é útil para comparar intensidade no seu próprio histórico, mas não é uma lei universal. Alguns provedores usam frequência de limiar, reserva cardíaca, zonas personalizadas ou rótulos próprios, então os mesmos 145 bpm podem cair em zonas diferentes em dois apps.
Em qual zona de frequência cardíaca você deve se exercitar?
Não existe uma única melhor zona para todos os treinos. Sessões leves de resistência e recuperação costumam ficar em zonas pessoais mais baixas, nas quais conversar é confortável. Tempo, limiar, intervalos e trabalho específico de prova sobem de propósito. A pergunta útil é se a zona combina com o objetivo da sessão, não se você passou mais tempo na cor mais intensa.
As zonas funcionam melhor com o restante do treino
O tempo em zona fica mais útil ao lado de duração, ritmo ou velocidade, distância, esforço percebido, Training Load, recuperação da frequência cardíaca, HRV e sono. Um dia de intervalos em zonas altas e um pedal longo em zonas baixas podem gerar estresses bem diferentes mesmo sendo bons treinos de cardio.
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