運動中的心率區間：每個區間代表什麼

Wellness Project 的來源無關訓練畫面可以使用以最大心率為基準的五個範圍：約 50-60%、60-70%、70-80%、80-90% 和 90-100%。這個框架適合在你自己的歷史中比較強度，但不是普遍定律。有些來源使用閾值心率、心率儲備、自訂區間或自己的標籤，因此同樣的 145 bpm 在兩個應用程式中可能落入不同區間。

沒有一個區間適合所有訓練。輕鬆耐力和恢復訓練通常應處於較低的個人化區間，在那裡你能舒適交談。節奏、閾值、間歇和比賽專項訓練會有意進入更高區間。關鍵是區間是否符合本次訓練目的，而不是是否在最難的顏色裡待得最久。

當區間時間與時間、配速或速度、距離、主觀強度、Training Load、心率恢復、HRV 和睡眠放在一起時才更有價值。高區間間歇訓練和長時間低區間騎行即使都屬於成功的有氧訓練，也可能產生完全不同的壓力。