เรียนรู้ · อัตราการเต้นของหัวใจ

โซนอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย: แต่ละโซนหมายถึงอะไร

โซนอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนชีพจรที่ขึ้นลงตลอดเวลาให้เป็นช่วงความเข้มข้นที่ใช้งานได้ ช่วยแยกการออกกำลังกายแอโรบิกแบบเบาออกจากความหนักระดับปานกลาง ระดับเธรชโฮลด์ และความหนักสูงมาก แต่ขอบเขตที่แน่นอนขึ้นอยู่กับวิธีคำนวณและตัวบุคคล

แบบจำลองห้าโซนที่ใช้กันทั่วไปแบ่งเป็นประมาณ 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% และ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้โซนล่างสำหรับการฝึกแอโรบิกแบบคงที่เป็นส่วนใหญ่ และโซนบนสำหรับเซสชันหนักที่มีเป้าหมายชัด โซนที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกายครั้งนั้น ไม่มีเป้าหมายเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน

ตรวจสอบโดย Elias Kiptoo · โค้ชวิ่ง AI

แบบจำลองห้าโซน โดยไม่อ้างว่าแม่นยำเป๊ะ

มุมมองการออกกำลังกายของ Wellness Project ที่ไม่ผูกกับแหล่งข้อมูลใด ใช้ห้าช่วงที่อิงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณได้ ประมาณ 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% และ 90-100% กรอบนี้มีประโยชน์สำหรับเทียบความเข้มข้นภายในประวัติของคุณเอง แต่ไม่ใช่กฎสากล ผู้ให้บริการบางรายใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่เธรชโฮลด์ อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง โซนที่ตั้งเอง หรือชื่อเรียกของตัวเอง สองแอปจึงอาจจัด 145 bpm เดียวกันไว้คนละโซน

ควรออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจไหน?

ไม่มีโซนเดียวที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง เซสชันความทนทานแบบเบาและเซสชันฟื้นตัวมักอยู่ในโซนล่างที่ปรับตามตัวคุณ ซึ่งยังพูดคุยได้สบาย ๆ ส่วนเทมโป เธรชโฮลด์ อินเทอร์วัล และการฝึกเฉพาะสำหรับการแข่งจะตั้งใจขยับขึ้นไปสูงกว่า คำถามที่มีประโยชน์คือโซนนั้นตรงกับจุดประสงค์ของเซสชันหรือไม่ ไม่ใช่ว่าคุณอยู่ในสีที่หนักที่สุดนานที่สุดหรือเปล่า

โซนมีประโยชน์กว่าเมื่อดูคู่กับข้อมูลอื่นของการออกกำลังกาย

เวลาในโซนมีประโยชน์ขึ้นเมื่อดูคู่กับระยะเวลา เพซหรือความเร็ว ระยะทาง ระดับความเหนื่อยที่รู้สึก Training Load การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV และการนอนหลับ วันฝึกอินเทอร์วัลในโซนสูงกับการปั่นยาวในโซนต่ำสร้างภาระต่อร่างกายต่างกันมาก แม้ทั้งสองจะดูเหมือนเซสชันคาร์ดิโอที่สำเร็จเหมือนกัน

ดูโซนจากการออกกำลังกายที่คุณทำจริง

เมื่อแหล่งการออกกำลังกายที่รองรับส่งค่าอัตราการเต้นของหัวใจรายช่วงหรือสรุปโซนมา Wellness Project จะแสดงกราฟอัตราการเต้นของหัวใจ ค่าเฉลี่ยและค่าสูงสุด และเวลาในแต่ละโซนที่มีไว้ในรายละเอียดการออกกำลังกาย จากนั้นเซสชันเดียวกันนี้ก็เชื่อมอยู่กับประวัติการฝึกและการฟื้นตัวระยะยาวของคุณ

Elias Kiptoo อ่านสำหรับคุณ

เปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นประวัติการออกกำลังกาย

นำเข้าการออกกำลังกายที่รองรับมายัง Wellness Project เพื่อดูรายละเอียดอัตราการเต้นของหัวใจในบริบทของ Training Load การฟื้นตัว การนอนหลับ การวิ่ง การปั่น การฝึกความแข็งแรง และข้อมูลสุขภาพส่วนอื่นของคุณ

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

ดูการวิเคราะห์การออกกำลังกายเชิงลึก

ตรวจสอบโดย Elias Kiptoo, โค้ชวิ่ง AI

Elias Kiptoo เป็นที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เป็น AI ของ Wellness Project ซึ่งตรวจสอบหน้านี้ในด้านความถูกต้องและน้ำเสียง นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

รีวิวห้าดาว

“แอปที่ยอดเยี่ยม! ตรงกับสิ่งที่ฉันตามหาอยู่เลย! ฉันขอฟีเจอร์ใหม่ไปและมันถูกปล่อยใช้งานจริงก่อนสิ้นวัน”

Justin Whetten · Android

“ชอบแอปนี้มาก พอ Fitbit เปลี่ยนแอปของพวกเขา ฉันไม่พอใจเลย แล้วก็มาเจอแอปนี้ใน Reddit”

Dawn Bramhall · Android

“ทุกอย่างใช้งานง่ายมาก และวิสัยทัศน์เบื้องหลังการทำงานก็สมเหตุสมผล ช่วยให้การติดตามเป้าหมายทั้งหมดของคุณเข้าถึงได้ง่ายขึ้นมาก”

TonyOOOOOOO1 · iPhone

คำถามที่พบบ่อย

โซนอัตราการเต้นของหัวใจทั้งห้ามีอะไรบ้าง?

แบบจำลองทั่วไปแบ่งความเข้มข้นเป็นห้าช่วง ประมาณ 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% และ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ขอบเขตที่แน่นอนต่างกันไปตามอุปกรณ์และวิธีคำนวณ จึงควรใช้ช่วงเหล่านี้เป็นกรอบอ้างอิง ไม่ใช่เส้นแบ่งทางสรีรวิทยาที่ใช้ได้กับทุกคน

Zone 2 เป็นโซนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายไหม?

Zone 2 มีคุณค่าในการสะสมปริมาณแอโรบิกด้วยความเข้มข้นที่ทำได้ต่อเนื่อง แต่ไม่ใช่โซนเดียวที่มีประโยชน์ โซนที่หนักกว่ามีบทบาทในการฝึกเธรชโฮลด์ อินเทอร์วัล และการฝึกเฉพาะสำหรับการแข่ง โปรแกรมที่สมดุลใช้ความเข้มข้นที่ตรงกับเป้าหมายของแต่ละเซสชัน

ทำไมโซนอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่ตรงกันในแต่ละแอป?

แต่ละแอปอาจกำหนดโซนจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณ ค่าสูงสุดที่วัดได้จริง อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง แลคเตทเธรชโฮลด์ หรือค่าที่ตั้งเอง เปอร์เซ็นต์และชื่อโซนจึงต่างกันได้ แม้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเบื้องหลังจะเหมือนกัน