เรียนรู้ · อัตราการเต้นของหัวใจ

โซนอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย: แต่ละโซนหมายถึงอะไร

โซนอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนชีพจรที่ขึ้นลงตลอดเวลาให้เป็นช่วงความเข้มข้นที่ใช้งานได้ ช่วยแยกการออกกำลังกายแอโรบิกแบบเบาออกจากความหนักระดับปานกลาง ระดับเธรชโฮลด์ และความหนักสูงมาก แต่ขอบเขตที่แน่นอนขึ้นอยู่กับวิธีคำนวณและตัวบุคคล

แบบจำลองห้าโซนที่ใช้กันทั่วไปแบ่งเป็นประมาณ 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% และ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้โซนล่างสำหรับการฝึกแอโรบิกแบบคงที่เป็นส่วนใหญ่ และโซนบนสำหรับเซสชันหนักที่มีเป้าหมายชัด โซนที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกายครั้งนั้น ไม่มีเป้าหมายเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน

ตรวจสอบโดย Elias Kiptoo · โค้ชวิ่ง AI

แบบจำลองห้าโซน โดยไม่อ้างว่าแม่นยำเป๊ะ

มุมมองการออกกำลังกายของ Wellness Project ที่ไม่ผูกกับแหล่งข้อมูลใด ใช้ห้าช่วงที่อิงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณได้ ประมาณ 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% และ 90-100% กรอบนี้มีประโยชน์สำหรับเทียบความเข้มข้นภายในประวัติของคุณเอง แต่ไม่ใช่กฎสากล ผู้ให้บริการบางรายใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่เธรชโฮลด์ อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง โซนที่ตั้งเอง หรือชื่อเรียกของตัวเอง สองแอปจึงอาจจัด 145 bpm เดียวกันไว้คนละโซน

ควรออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจไหน?

ไม่มีโซนเดียวที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง เซสชันความทนทานแบบเบาและเซสชันฟื้นตัวมักอยู่ในโซนล่างที่ปรับตามตัวคุณ ซึ่งยังพูดคุยได้สบาย ๆ ส่วนเทมโป เธรชโฮลด์ อินเทอร์วัล และการฝึกเฉพาะสำหรับการแข่งจะตั้งใจขยับขึ้นไปสูงกว่า คำถามที่มีประโยชน์คือโซนนั้นตรงกับจุดประสงค์ของเซสชันหรือไม่ ไม่ใช่ว่าคุณอยู่ในสีที่หนักที่สุดนานที่สุดหรือเปล่า

โซนมีประโยชน์กว่าเมื่อดูคู่กับข้อมูลอื่นของการออกกำลังกาย

เวลาในโซนมีประโยชน์ขึ้นเมื่อดูคู่กับระยะเวลา เพซหรือความเร็ว ระยะทาง ระดับความเหนื่อยที่รู้สึก Training Load การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV และการนอนหลับ วันฝึกอินเทอร์วัลในโซนสูงกับการปั่นยาวในโซนต่ำสร้างภาระต่อร่างกายต่างกันมาก แม้ทั้งสองจะดูเหมือนเซสชันคาร์ดิโอที่สำเร็จเหมือนกัน

ดูโซนจากการออกกำลังกายที่คุณทำจริง

เมื่อแหล่งการออกกำลังกายที่รองรับส่งค่าอัตราการเต้นของหัวใจรายช่วงหรือสรุปโซนมา Wellness Project จะแสดงกราฟอัตราการเต้นของหัวใจ ค่าเฉลี่ยและค่าสูงสุด และเวลาในแต่ละโซนที่มีไว้ในรายละเอียดการออกกำลังกาย จากนั้นเซสชันเดียวกันนี้ก็เชื่อมอยู่กับประวัติการฝึกและการฟื้นตัวระยะยาวของคุณ

Elias Kiptoo อ่านสำหรับคุณ

เปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นประวัติการออกกำลังกาย

นำเข้าการออกกำลังกายที่รองรับมายัง Wellness Project เพื่อดูรายละเอียดอัตราการเต้นของหัวใจในบริบทของ Training Load การฟื้นตัว การนอนหลับ การวิ่ง การปั่น การฝึกความแข็งแรง และข้อมูลสุขภาพส่วนอื่นของคุณ

Download nowUnderstand my running

On iPhone, Android and the web.

4.8 / 5Read the reviews

ดูการวิเคราะห์การออกกำลังกายเชิงลึก

ตรวจสอบโดย Elias Kiptoo, โค้ชวิ่ง AI

Elias Kiptoo เป็นที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เป็น AI ของ Wellness Project ซึ่งตรวจสอบหน้านี้ในด้านความถูกต้องและน้ำเสียง นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

รีวิวห้าดาว

“แอปที่ยอดเยี่ยม! ตรงกับสิ่งที่ฉันตามหาอยู่เลย! ฉันขอฟีเจอร์ใหม่ไปและมันถูกปล่อยใช้งานจริงก่อนสิ้นวัน”

Justin Whetten · Android

“ชอบแอปนี้มาก พอ Fitbit เปลี่ยนแอปของพวกเขา ฉันไม่พอใจเลย แล้วก็มาเจอแอปนี้ใน Reddit”

Dawn Bramhall · Android

“ทุกอย่างใช้งานง่ายมาก และวิสัยทัศน์เบื้องหลังการทำงานก็สมเหตุสมผล ช่วยให้การติดตามเป้าหมายทั้งหมดของคุณเข้าถึงได้ง่ายขึ้นมาก”

TonyOOOOOOO1 · iPhone

คำถามที่พบบ่อย

โซนอัตราการเต้นของหัวใจทั้งห้ามีอะไรบ้าง?

แบบจำลองทั่วไปแบ่งความเข้มข้นเป็นห้าช่วง ประมาณ 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% และ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ขอบเขตที่แน่นอนต่างกันไปตามอุปกรณ์และวิธีคำนวณ จึงควรใช้ช่วงเหล่านี้เป็นกรอบอ้างอิง ไม่ใช่เส้นแบ่งทางสรีรวิทยาที่ใช้ได้กับทุกคน

Zone 2 เป็นโซนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายไหม?

Zone 2 มีคุณค่าในการสะสมปริมาณแอโรบิกด้วยความเข้มข้นที่ทำได้ต่อเนื่อง แต่ไม่ใช่โซนเดียวที่มีประโยชน์ โซนที่หนักกว่ามีบทบาทในการฝึกเธรชโฮลด์ อินเทอร์วัล และการฝึกเฉพาะสำหรับการแข่ง โปรแกรมที่สมดุลใช้ความเข้มข้นที่ตรงกับเป้าหมายของแต่ละเซสชัน

ทำไมโซนอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่ตรงกันในแต่ละแอป?

แต่ละแอปอาจกำหนดโซนจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณ ค่าสูงสุดที่วัดได้จริง อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง แลคเตทเธรชโฮลด์ หรือค่าที่ตั้งเอง เปอร์เซ็นต์และชื่อโซนจึงต่างกันได้ แม้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเบื้องหลังจะเหมือนกัน