运动中的心率区间：每个区间代表什么

Wellness Project 的来源无关训练视图可以使用以最大心率为基准的五个范围：约 50-60%、60-70%、70-80%、80-90% 和 90-100%。这个框架适合在你自己的历史中比较强度，但不是普遍定律。有些来源使用阈值心率、心率储备、自定义区间或自己的标签，因此同样的 145 bpm 在两个应用中可能落入不同区间。

没有一个区间适合所有训练。轻松耐力和恢复训练通常应处于较低的个性化区间，在那里你能舒适交谈。节奏、阈值、间歇和比赛专项训练会有意进入更高区间。关键是区间是否符合本次训练目的，而不是是否在最难的颜色里待得最久。

当区间时间与时长、配速或速度、距离、主观强度、Training Load、心率恢复、HRV 和睡眠放在一起时才更有价值。高区间间歇训练和长时间低区间骑行即使都属于成功的有氧训练，也可能产生完全不同的压力。