Het vijf-zonemodel, zonder te doen alsof het exact is
De brononafhankelijke workoutweergave van Wellness Project kan vijf banden gebruiken op basis van je maximale hartslag: ongeveer 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% en 90-100%. Dat is nuttig om intensiteit in je eigen geschiedenis te vergelijken, maar geen universele wet. Sommige bronnen gebruiken drempelhartslag, hartslagreserve, aangepaste zones of eigen labels, waardoor dezelfde 145 bpm in twee apps in verschillende zones kan vallen.
In welke hartslagzone moet je sporten?
Er is niet één beste zone voor elke workout. Makkelijke duur- en herstelsessies horen meestal in lagere persoonlijke zones waarin praten comfortabel blijft. Tempo, drempel, intervallen en wedstrijdspecifiek werk gaan bewust hoger. De nuttige vraag is of de zone bij het doel van de sessie past, niet of je de meeste tijd in de zwaarste kleur doorbracht.
Zones werken beter met de rest van de workout
Tijd in zone wordt nuttiger wanneer die naast duur, tempo of snelheid, afstand, ervaren inspanning, Training Load, hartslagherstel, HRV en slaap staat. Een intervaldag in hoge zones en een lange rit in lage zones kunnen heel verschillende stress opleveren, ook al zijn beide goede cardiosessies.
Maak hartslagzones onderdeel van je workoutgeschiedenis.
Importeer ondersteunde workouts in Wellness Project om hartslagdetails te zien in context met Training Load, herstel, slaap, hardlopen, fietsen, kracht en de rest van je gezondheidsdata.
