Femzonsmodellen utan låtsad precision
Wellness Projects källoberoende träningsvy kan använda fem intervall förankrade i din maxpuls: ungefär 50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % och 90–100 %. Det är användbart för att jämföra intensitet i din egen historik men är ingen universell lag. Vissa källor använder tröskelpuls, pulsreserv, anpassade zoner eller egna etiketter, så samma 145 bpm kan hamna i olika zoner i två appar.
Vilken pulszon ska du träna i?
Det finns ingen enda bästa zon för alla pass. Lätta uthållighets- och återhämtningspass hör oftast hemma i lägre personliga zoner där det känns bekvämt att prata. Tempo, tröskel, intervaller och tävlingsspecifikt arbete går avsiktligt högre. Den användbara frågan är om zonen matchar passets syfte, inte om du tillbringade mest tid i den hårdaste färgen.
Zoner fungerar bättre tillsammans med resten av passet
Tid i zon blir mer användbar när den ligger bredvid tid, tempo eller hastighet, distans, upplevd ansträngning, Training Load, pulsåterhämtning, HRV och sömn. En intervalldag i höga zoner och ett långt pass i låga zoner kan skapa helt olika belastning även om båda ser ut som lyckade konditionspass.
Gör pulszoner till en del av din träningshistorik.
Importera stödda träningspass till Wellness Project för att se pulsdetaljer i sammanhang med Training Load, återhämtning, sömn, löpning, cykling, styrka och resten av dina hälsodata.
