運動中の心拍ゾーン：各ゾーンの意味

Wellness Project の提供元に依存しないワークアウト表示では、最大心拍数を基準に約50-60%、60-70%、70-80%、80-90%、90-100%の5つの帯を使えます。自分の履歴内で強度を比較するには便利ですが、普遍的な法則ではありません。閾値心拍数、心拍予備能、カスタムゾーン、独自ラベルを使う提供元もあるため、同じ145 bpmでも二つのアプリで別ゾーンになることがあります。

すべてのワークアウトに最適な一つのゾーンはありません。楽な持久力や回復セッションは通常、会話が快適にできる低い個別ゾーンに入ります。テンポ、閾値、インターバル、レース特化トレーニングは意図的に高くなります。大切なのは一番きつい色に長くいたかではなく、ゾーンがセッションの目的に合っているかです。

ゾーン滞在時間は、時間、ペースまたは速度、距離、自覚的運動強度、Training Load、心拍回復、HRV、睡眠と並べるとより意味があります。高ゾーンのインターバル日と低ゾーンの長いライドは、どちらも良い有酸素運動でも身体へのストレスが大きく違います。