El modelo de cinco zonas, sin fingir precisión absoluta
La vista de entrenamiento independiente del proveedor de Wellness Project puede usar cinco bandas ancladas a tu frecuencia cardíaca máxima: aproximadamente 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % y 90-100 %. Sirve para comparar intensidad dentro de tu propio historial, pero no es una ley universal. Algunos proveedores usan frecuencia de umbral, reserva cardíaca, zonas personalizadas o etiquetas propias, así que los mismos 145 lpm pueden caer en zonas distintas en dos apps.
¿En qué zona de frecuencia cardíaca deberías entrenar?
No existe una sola zona mejor para todos los entrenamientos. Las sesiones fáciles de resistencia y recuperación suelen estar en zonas personales más bajas, donde hablar resulta cómodo. Tempo, umbral, intervalos y trabajo específico de competición suben a propósito. La pregunta útil es si la zona coincide con el objetivo de la sesión, no si pasaste el máximo tiempo en el color más duro.
Las zonas funcionan mejor con el resto del entrenamiento
El tiempo en zona es más útil junto a duración, ritmo o velocidad, distancia, esfuerzo percibido, Training Load, recuperación de frecuencia cardíaca, HRV y sueño. Un día de intervalos en zonas altas y una salida larga en zonas bajas pueden generar un estrés muy distinto aunque ambos sean buenos entrenamientos de cardio.
Convierte las zonas de frecuencia cardíaca en historial de entrenamientos.
Importa entrenamientos compatibles en Wellness Project para ver el detalle de frecuencia cardíaca en contexto con Training Load, recuperación, sueño, running, ciclismo, fuerza y el resto de tus datos de salud.
