Das Fünf-Zonen-Modell, ohne falsche Genauigkeit
Die anbieterneutrale Workout-Ansicht von Wellness Project kann fünf Bereiche verwenden, die an deiner maximalen Herzfrequenz verankert sind: etwa 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % und 90-100 %. Das ist nützlich für Vergleiche in deiner eigenen Historie, aber kein Naturgesetz. Manche Anbieter verwenden Schwellenherzfrequenz, Herzfrequenzreserve, eigene Zonen oder eigene Bezeichnungen, sodass dieselben 145 bpm in zwei Apps in unterschiedlichen Zonen landen können.
In welcher Herzfrequenzzone solltest du trainieren?
Es gibt nicht die eine beste Zone für jedes Workout. Lockere Ausdauer- und Erholungseinheiten gehören meist in niedrigere persönliche Zonen, in denen Unterhalten angenehm möglich ist. Tempo-, Schwellen-, Intervall- und wettkampfspezifische Arbeit geht absichtlich höher. Entscheidend ist, ob die Zone zum Zweck der Einheit passt, nicht ob du möglichst lange in der härtesten Farbe warst.
Zonen funktionieren besser mit dem restlichen Workout
Zeit in Zonen wird nützlicher, wenn sie neben Dauer, Tempo oder Geschwindigkeit, Distanz, wahrgenommener Anstrengung, Training Load, Herzfrequenzerholung, HRV und Schlaf steht. Ein Intervalltag in hohen Zonen und eine lange Tour in niedrigen Zonen können sehr unterschiedlichen Stress erzeugen, obwohl beides erfolgreiche Cardioeinheiten sind.
Mach aus Herzfrequenzzonen eine Workout-Historie.
Importiere unterstützte Workouts in Wellness Project, um Herzfrequenzdetails im Kontext von Training Load, Erholung, Schlaf, Laufen, Radfahren, Krafttraining und deinen übrigen Gesundheitsdaten zu sehen.
