पांच-ज़ोन मॉडल, बिना झूठी सटीकता के
Wellness Project का provider-neutral workout view अधिकतम हार्ट रेट पर आधारित पांच bands इस्तेमाल कर सकता है: लगभग 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% और 90-100%। यह आपकी अपनी हिस्ट्री में intensity की तुलना करने के लिए उपयोगी है, लेकिन सार्वभौमिक नियम नहीं। कुछ sources threshold heart rate, heart-rate reserve, custom zones या अपने labels इस्तेमाल करते हैं, इसलिए वही 145 bpm दो apps में अलग ज़ोन में हो सकता है।
आपको किस हार्ट-रेट ज़ोन में व्यायाम करना चाहिए?
हर workout के लिए एक ही सबसे अच्छा ज़ोन नहीं है। आसान endurance और recovery sessions आम तौर पर निचले personal zones में होते हैं, जहां बात करना सहज हो। Tempo, threshold, intervals और race-specific work जानबूझकर ऊपर जाते हैं। सही सवाल यह है कि ज़ोन session के उद्देश्य से मेल खाता है या नहीं, न कि आपने सबसे कठिन रंग में सबसे ज्यादा समय बिताया या नहीं।
ज़ोन बाकी workout के साथ अधिक उपयोगी होते हैं
Zone time तब अधिक उपयोगी होता है जब उसे duration, pace या speed, distance, perceived effort, Training Load, heart-rate recovery, HRV और sleep के साथ देखा जाए। High-zone interval day और long low-zone ride शरीर पर बहुत अलग stress डाल सकते हैं, भले दोनों अच्छे cardio sessions हों।
हार्ट-रेट ज़ोन को अपनी workout history का हिस्सा बनाएं।
Supported workouts को Wellness Project में import करें और heart-rate details को Training Load, recovery, sleep, running, cycling, strength और बाकी health data के संदर्भ में देखें।
