El model de cinc zones, sense fingir una precisió absoluta
La vista d'entrenament independent del proveïdor de Wellness Project pot utilitzar cinc bandes ancorades a la teva freqüència cardíaca màxima: aproximadament 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % i 90-100 %. És útil per comparar intensitat dins del teu historial, però no és una llei universal. Alguns proveïdors utilitzen freqüència de llindar, reserva cardíaca, zones personalitzades o etiquetes pròpies, així que els mateixos 145 bpm poden caure en zones diferents en dues apps.
En quina zona de freqüència cardíaca hauries d'entrenar?
No hi ha una única millor zona per a tots els entrenaments. Les sessions fàcils de resistència i recuperació solen estar en zones personals més baixes on parlar és còmode. Tempo, llindar, intervals i treball específic de competició pugen expressament. La pregunta útil és si la zona correspon al propòsit de la sessió, no si has passat més temps al color més dur.
Les zones funcionen millor amb la resta de l'entrenament
El temps en zona és més útil quan es veu al costat de durada, ritme o velocitat, distància, esforç percebut, Training Load, recuperació de freqüència cardíaca, HRV i son. Un dia d'intervals en zones altes i una sortida llarga en zones baixes poden generar un estrès molt diferent encara que tots dos siguin bons entrenaments de cardio.
Converteix les zones de freqüència cardíaca en historial d'entrenaments.
Importa entrenaments compatibles a Wellness Project per veure el detall de freqüència cardíaca en context amb Training Load, recuperació, son, running, ciclisme, força i la resta de dades de salut.
