ما الذي يعتبر تطبيق مدرب تغذية بالذكاء الاصطناعي
تطبيق مدرب تغذية بالذكاء الاصطناعي هو تطبيق تصف أو تصور فيه وجبة ويقوم الذكاء الاصطناعي بالبحث في قاعدة بيانات الطعام وحساب الحصص عنك، بدلاً من أن تبحث في قائمة طعام وتدخل الكميات بنفسك. قل ما أكلته بالطريقة التي تخبر بها صديقاً، "دجاج مشوي، كوب أرز، وبعض البروكلي"، ويعيد التطبيق السعرات وتفصيل كامل للمغذيات الكبرى دون أن تلمس شريط بحث.
يدير Wellness Project هذه الواجهة عبر Casey Mills، مدربة التغذية بالذكاء الاصطناعي بالاسم. لا تكتفي Casey بإعادة عدد السعرات فقط. كل وجبة تسجلها تتحول إلى سعرات إضافة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون، بحيث تعرف دائمًا شكل ما تتناوله، لا حجمه فقط. هذا الفرق مهم لأن وجبتين بنفس عدد السعرات يمكن أن يكون لهما بروتين مختلف تمامًا، ورقم السعرات وحده يخفي ذلك تمامًا.
التسجيل نفسه غير لافت للنظر عن قصد. يتصرف كأي إدخال آخر في سجل الطعام بمجرد وصوله، أي يمكنك تعديله أو حذفه أو تكراره للغد. مهمة الذكاء الاصطناعي فقط إزالة العائق أمام إدخال الوجبة في السجل من الأساس، لا تغيير ما يحدث لها بعد ذلك.
كيف تتحول وجبة موصوفة بلغة عادية إلى وحدات غذائية كبرى
اكتب شيئًا مثل "بيضتان، شريحة توست، وملعقة كبيرة زبدة فول سوداني"، أو التقط صورة للطبق أمامك. في الحالتين، يحلل الذكاء الاصطناعي عناصر الطعام الفردية، يقدّر أحجام الحصص، ويعيد السعرات والقيم الغذائية خلال ثوانٍ. لست بحاجة لمعرفة وزن التوست بالغرام أو البحث عن القيم الغذائية لزبدة الفول السوداني؛ يقوم الذكاء الاصطناعي بالتقدير والمطابقة مع بيانات التغذية في خطوة واحدة.
ما ينتهي به الأمر هو إدخال قابل للتعديل في سجل طعامك، مطابق في بنيته لوجبة أنشأتها يدويا عنصرا بعنصر. هذا مهم لأن تقديرات الحصص بالذكاء الاصطناعي هي تقديرات فعلا. إذا كانت ملعقة زبدة الفول السوداني أقرب لملعقتين، فإنك تنقر وتعدل الكمية بدلا من حذف الإدخال بالكامل والبدء من جديد. التصحيح إصلاح بنقرة واحدة، وليس إعادة عمل.
يعمل تسجيل الوجبات بالصور بالطريقة نفسها بشكل عكسي: يحدد الذكاء الاصطناعي ما هو موجود في الطبق، ويقترح الكميات، ويكتب السعرات والماكروز في مسودة يمكنك مراجعتها قبل احتسابها ضمن يومك. إنه سريع بما يكفي لاستخدامه وجبة بوجبة بدلًا من تخمين كل شيء في نهاية اليوم، وهو ما يفشل فيه معظم التسجيل اليدوي للطعام بهدوء.
كيف يبني مدرب التغذية بالذكاء الاصطناعي أهداف الماكروز لديك ويعدّلها
الخطوات أدناه تغطي الحلقة الكاملة، من وجبة مكتوبة أو مصورة إلى المغذيات الكبرى المعروضة بجانب تدريبك ونومك على نفس لوحة التحكم.
سجّل وجبة بلغة عادية أو بصورة
اكتب ما أكلته، مثل "صدر دجاج، أرز، وبروكلي"، أو التقط صورة للطبق. يحلل الذكاء الاصطناعي عناصر الطعام والحصص إلى سعرات وقيم غذائية خلال ثوانٍ.
تقدّر Casey Mills البروتين والكربوهيدرات والدهون
يظهر التقدير في سجل طعامك كسعرات حرارية مع توزيع كامل للمغذيات الكبرى، معروضا مقابل هدف البروتين اليومي. إن بدت حصة ما غير دقيقة، عدّلها مباشرة بدلا من إعادة إدخال الوجبة.
تتكيف الأهداف مع تدريبك وهدفك
تُحدد أهداف السعرات والبروتين من اتجاه وزن جسمك المسجّل وهدفك المعلن (خسارة دهون، ثبات، بناء عضلات)، وتتغير مع تحرك اتجاه وزنك بدلاً من أن تبقى ثابتة منذ اليوم الأول.
الماكروز موجودة جنباً إلى جنب مع التدريب والنوم في لوحتك
يظهر استهلاك البروتين وحجم التمرين ونوم الليلة السابقة معًا، بحيث يمكنك رؤية ما إذا كان أكلك يواكب تدريبك بدلًا من التحقق من كل منها بمعزل عن الآخر.
لماذا يهم وضع الماكروز بجانب التدريب والنوم
رقم السعرات وحده لا يخبرك إن كان أكلك فعليًا يدعم ما تفعله في الصالة أو أثناء الجري. يُظهر Wellness Project مدخول البروتين إلى جانب حجم تمرين اليوم نفسه ونوم الليلة السابقة، وهو ما يكشف أنماطًا لا يستطيع سجل الطعام وحده كشفها أبدًا. إذا كان بروتينك يقصر تحديدًا في أيام رفعك الأثقل، فهذا نمط يستحق الانتباه، لا مصادفة يمكن تجاهلها، وهو نوع التداخل الذي دليل خطة تدريب قوة بالذكاء الاصطناعي يغطي الجانب التدريبي.
الأمر نفسه صحيح في الاتجاه الآخر. تناول طعام أقل من اللازم بالنسبة لحمل التدريب يمكن أن يظهر أولا كنوم أسوأ، لا كرقم على الميزان، وتطبيق سعرات مستقل ليس لديه سجل نوم للمقارنة به حتى لملاحظة ذلك. ولأن Wellness Project يحتفظ بالفعل بتمارينك ونومك في نفس طبقة البيانات مع وجباتك، يمكن لـ Casey Mills الإشارة إلى التداخل الفعلي بدلا من تركك تقارن بعينك بين تطبيقين منفصلين وتخمن.
كيف يتم تحديد أهداف السعرات والبروتين وتعديلها
تأتي أهداف السعرات والبروتين من اتجاه وزن جسمك المسجّل وهدفك المعلن، خسارة دهون أو ثبات أو بناء عضلات، وليس من معادلة ثابتة تُحسب مرة واحدة عند التسجيل وتُترك دون تغيير. الهدف المحدد من وزن يوم واحد ومعادلة عامة يصبح قديماً بسرعة؛ أما الهدف الذي يقرأ اتجاهك الفعلي فيبقى صادقاً مع تغيّر جسمك. إذا كنت تزن نفسك على ميزان ذكي متصل، انظر ما يمكن للذكاء الاصطناعي فعله ببيانات Withings لمعرفة كيف يُبنى خط الاتجاه هذا دون إدخال سجل يدوي كل صباح، و ماذا تعني نسبة دهون الجسملجانب التركيب من "فقدان الدهون" مقابل "بناء العضلات" الذي لا يظهره الرقم على الميزان وحده.
هذا يعني أن الرقم يتحرك. إذا استقر اتجاه وزنك خلال مرحلة تضخيم عندما كان ينبغي أن يرتفع، أو انخفض أسرع من المقصود خلال تنشيف، فإن أهدافك تتعدّل معه بدلًا من توجيهك إلى رقم افترض ظروفًا من أسابيع مضت. يمكنك أيضًا أن تطلب من Casey Mills مباشرة تغيير الهدف، "ارفع بروتيني"، أو "أريد التنشيف أسرع"، والحصول على شرح بلغة بسيطة عمّا تغيّر ولماذا، بدلًا من البحث في شاشة إعدادات لإيجاد الحقل بنفسك.
سجل a meal, see your macros in seconds
اكتب أو صوّر ما أكلته وتحوّله Casey Mills، مدربة التغذية بالذكاء الاصطناعي، إلى سعرات وبروتين وكربوهيدرات ودهون تظهر بجانب تمرينك ونومك. مجانًا خلال الوصول المبكر.
