איך לקבוע יעד צעדים יומי (כמה צעדים ביום באמת צריך)

רוב המבוגרים מקבלים את רוב התמותה והתועלת הלב וכלי הדם של הליכה איפשהו בין 6,000 ו-8,000 צעדים ביום.זאת התשובה הכנה, עם הגב למחקר לכמה צעדים ביום שאתה צריך, וזה טווח, לא מספר קסמים אחד. מחקרים רבים, כולל לי ואל. עבודה מתוך הרווארד בעקבות נשים בשנות ה-70 והביליארד מאמן אריכות ימים AI קורא מגמה צעד שלך לצד שינה, קצב לב, ונתונים התאוששות במקום טיפול בצעדים כמו כל הסיפור.

החלק התלול ביותר של העקומה הזו יושב בקצה הנמוך, לא בקצה הגבוה. הולך מבערך 3,000 שלבים ביום עד 6,000 קונה לך הרבה יותר הפחתת סיכונים מאשר הולך מ8,000 עד 10,000 עושה. זה שווה לשבת עם אם אתה כיום sidentary:

ל-10,000 השלבים של המטרה יש מקור ספציפי ומדוקומנטי, וזה לא ניסוי קליני. הוא עוקב חזרה ל-1965, לפני אולימפיאדת טוקיו, כאשר חברה יפנית החלה לשווק מד-מד-מדגם בשם "manpo-Kei,"

אז האם 10,000 צעדים ביום באמת הכרחיים לא זה מספר עגול נוח שקורה לנחות בתוך טווח סביר לבריאות כללית, שהוא חלק מהסיבה שהוא שרד כברירת מחדל כל כך הרבה זמן אבל זה לא סף מתחת

יעד צעדים אחד לא מתאים לכולם, והתשובה האמיתית משתנה לפי גיל ומטרה יותר ממה שרוב אפליקציות ספירת הצעדים מציגות. מבוגרים יותר, בערך מגיל 65 ומעלה, נוטים לראות תועלת משמעותית בתמותה ובניידות החל מכ- 6,000 עד 8,000 צעדים ביום.מבוגרים מתחת לגיל 60 ממשיכים לראות שיפורים מצטברים 8000 עד 10,000 צעדיםהיא משקפת בדרך כלל כושר בסיסי גבוה יותר וסובלנות לפעילות בקבוצה זו.

המטרה חשובה ככל גיל אם ניהול משקל או אובדן שומן הוא המטרה, ממוצע יומי גבוה יותר, נפוץ ב 8,000 ל-12,000. טווח, בשילוב עם גירעון קלוריות אמיתי נוטה להיות חשוב יותר מספירת הצעדים בבידוד, מאחר שצעדים לבדם מזיזים את המחט באיטיות על הרכב הגוף. מאמן ירידה במשקל AI יכול להעלות או להוריד את המטרה הזו אוטומטית כשינוי במגמה ובמשקל שלך במקום להשאיר אותך נעול למספר אחד במשך חודשים בשביל מישהו ללא ביצועים או מטרות ספציפיות 7,000 צעדים הוא נתמך היטב כקו בסיס יומי סביר.

הבדלי מין במחקר הם קטנים ברגע שאתה שולט לגיל ובכושר בסיסי, קטנים מספיק כדי שלא יכוונו מטרה נפרדת לגברים נגד נשים. גיל, רמת כושר נוכחית, ומה שאתה בעצם מנסה להשיג

שאלה שימושית יותר מאשר "האם הגעתי היום ל-10,000 צעדים" היא "מה הספירה שלי עושה בשבועות האחרונים." צעד בודד נחשב בפראות עם וריאציה רגילה בלוח הזמנים, יום נסיעה, יום תקוע בפגישות, יום בו אתה חונה רחוק יותר,

ממוצע צעדים המתדרדר בשקט לאורך מספר שבועות בדרך כלל מסמן משהו ששווה לשים לב אליו: פחות הליכה מקרית בגלל שגרת חיים השתנתה, קטע של עבודה יותר מתונה, או לפעמים סימן מוקדם יותר לאימונים או לאנרגיה נמוכה

הדרך המועילה ביותר לקרוא מגמה היא ליד שאר הנתונים שלך, לא בכוחות עצמו. השוואה בין הצעדים שלך לבין ימי אימון, איכות שינה, ואיך אתה מרגיש באמת אומר לך הרבה יותר מאשר מספר הגלם עושה. טבילה בצעדים על יום הרמת כבד צפויה וקנס. טבילה בצעדים שמציגים לצד שינה גרועה יותר ואנרגיה נמוכה במשך שבועיים רצופים