時計に表示される消費カロリーの数値は信頼できますか？

時計の画面をひと目見ただけでは、実は3つの異なる数値が隠れていることがあります。 安静時カロリー は、何もしていなくても、心臓を動かし臓器を働かせ続けるためだけに体が消費する量です。 アクティブカロリー は、その基準を上回る動きにデバイスが割り当てたエネルギーです。ワークアウト、ウォーキング、そわそわした動きなど、安静時を上回る努力を伴うすべての活動です。 総消費カロリー は、この2つを足し合わせた、1日分の推定消費カロリーの合計です。

注意点は、すべてのプラットフォームがこれらの用語を同じように定義しているわけではないということです。あるアプリのアクティブカロリーには、すでに小さな安静時の成分が含まれている場合があり、別のアプリでは内訳のない生の合計値だけを報告する場合もあります。同じ言葉でも、それを表示しているアプリやデバイスによって計算方法が少しずつ異なることがあるため、2つのソース間で数値を比較する前に知っておく価値があります。

一般消費者向けデバイスで消費カロリーを直接測定できるものはありません。実際に行っているのは、いくつかのシグナルをモデルに組み合わせて推定値を出力することです。具体的には、心拍数、動きと歩数、選択または検出されたワークアウトの種類、ペースや速度、年齢、性別、身長、体重といったプロフィール情報が入力として使われるのが一般的です。これらはメーカーが構築し改良を重ねているデバイス独自の数式に投入されます。

各プラットフォームがこれらの入力情報をどのように重み付けしているかは非公開であり、そのベンダー自身が公表している内容でない限り、当社が特定のベンダーのアルゴリズムについてここで説明することはありません。読者にとって重要なのはもっとシンプルなことです。より多く、より質の高いセンサーデータは一般的により安定した推定値を生み出し、古くなったプロフィール情報や不十分なセンサーの読み取りは、根底にある数式がどれだけ優れていても精度を損ないます。

ブランドを問わず、ほぼすべてのウェアラブルに共通して現れる誤差の要因がいくつかあります。センサーの品質と手首へのフィット感は重要で、緩いバンドや特殊な手首の形状は心拍数ベースの推定値を狂わせることがあります。運動の種類も重要です。筋力トレーニングなどの荷重を伴う運動は、定常的な有酸素運動に比べてモデル化が格段に難しいことで知られています。体が激しく働いている間も手首はほとんど動かないため、ランニングでは精度よく推定できるデバイスでも、ウェイトトレーニングのセッションでは大きく外れることがあります。

個人の生理機能も影響します。年齢、性別、体重が同じ2人でも、集団レベルの数式では捉えられない安静時代謝や心拍反応の実際の違いがあり得ます。古いプロフィール情報、古い体重、誤った設定は、それを基に構築されるすべての推定値を静かに歪めます。さらに、モデル自体が非公開かつ未開示であるため、外部の第三者がある数値の根拠を正確に検証する方法はありません。加えて、単純にデータが欠けている日もあります。充電を忘れた、センサーの読み取りが途切れた、心拍センサーなしでワークアウトを記録した、といった場合です。

いいえ。デバイスが役立つために代謝カートである必要はありません。実質的な誤差を含む推定値であっても、一貫したシグナルは伝えてくれます。どの日が他の日より活動的だったか、トレーニングブロックが数週間かけてどう出力を変化させたか、そして消費カロリーの推定値がその同じ期間の実際の体重の変化とおおむね一致しているかどうかがわかります。日によってほぼ一定にずれる誤差は、ランダムな誤差よりもはるかに有用です。絶対値がずれていても、一定のバイアスであればトレンドは保たれるからです。

実践的な結論は、正確な数値が合っているかどうかを問うのをやめ、それが実際のあなたの体の変化と同じように動くかどうかを問い始めることです。この2つ目の問いはあなた自身のデータから答えが出せるものであり、注目する価値があるのはそちらです。

この3つの用語がどう関係しているかを説明しますが、正確な定義はプラットフォームごとに多少異なる点にご留意ください。

3つすべてを報告するソースもあります。一方で、アクティブカロリーのみを報告し、安静時カロリーと総消費カロリーの算出はあなたや別のアプリに委ねるソースもあります。

どのデバイスも消費カロリーを正確に測定しているわけではないため、当社はウェアラブルの数値を事実として提示することはありません。代わりに、ログイン後に表示される消費カロリー画面では、デバイスの消費カロリー、記録した摂取カロリー、メンテナンスカロリーの推定値を90日間の同じタイムライン上に配置し、単一の数値だけを切り離して見るのではなく、3つの関係性を把握できるようにしています。

あるソースが測定済みの合計値を報告している場合、その測定値が常に優先され、何かに置き換えられることはありません。しかし一部のソースは、スマートフォンにどの権限が付与されているか、そしてそのプラットフォームが何を公開する選択をしているかに応じて、合計も安静時の記録もなくアクティブなエネルギーだけを送信してきます。まさにその特定の隙間においてのみ、プロフィール由来の安静時推定値をデバイスのアクティブカロリーに加えることで合計を再構築します。この再構築された値は、デバイスが測定したものとして提示されるのではなく、明確に推定値としてラベル表示され、すでに測定済みの安静時の記録がある日はそのまま維持され、上書きされることはありません。

関連する3つの数値を頭の中で区別しておくことも重要です。それぞれ異なる問いに答えるものだからです。デバイスが報告する消費カロリーは、その日についてウェアラブルのモデルが推定した値です。数式で推定した安静時消費カロリーは、Mifflin-St Jeorの式から算出したプロフィール由来の基準値です。そして適応型のメンテナンスカロリー推定値は、記録した摂取カロリーと時間の経過に伴う体重のトレンドから導き出される別個の数値です。これらは互いに影響し合いますが、同じ数値ではなく、いずれも他の2つの代わりにはなりません。

1つの数値をそのまま信じたり、逆に切り捨てたりするのではなく、複数の視点から照らし合わせてください。デバイスの推定値を、記録した摂取カロリーや は、1日単位ではなく、数週間にわたって平滑化した体重のトレンドです。1回の奇妙な数値、センサーの読み取り漏れ、いつになく激しいセッションは正常な範囲内であり、そこにこだわる価値はありません。注目する価値があるのは、2〜3週間続く持続的なずれです。それは、デバイスが単に間違っているというよりも、メンテナンスカロリーの推定値や記録の仕方を見直すべきサインだからです。

あなたの 維持カロリー あなたの摂取カロリーと体重のトレンドと照らし合わせて検証してください。そして全体像がどうつながっているかは カロリーイン、カロリーアウト のページをご覧ください。デバイスの数値は、最終的な答えとしてではなく、複数あるシグナルの一つとして扱ってください。

Wellness Projectが直接カロリーデータを読み取るソースは Fitbit, Apple Health, Health Connect, Oura と Withings。現在、当社が直接カロリーデータを読み取っているのはこれらのソースのみです。

Garmin、Samsung、Whoop、Zepp、Amazfitといったデバイスは、カロリーデータについて直接連携しているわけではありません。ただしこれらの多くは、スマートフォン側でApple HealthやHealth Connectを経由することが一般的なため、あなたのデバイスがそうであれば、そのカロリーデータはこの経路を通じてWellness Projectに届く可能性があります。当社としては、実際には持っていない直接連携を主張するのではなく、この経路について一般論として説明しています。

1日の総消費カロリーが、より広いエネルギー収支とどう関係するかについては TDEE がどのように計算され、日々の消費カロリー表示とどう違うのかを確認できます。

マーケティングページの範囲を超えてさらに深く知りたい方に向けて、いくつかの出発点を紹介します。

• Shcherbina A, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort。Journal of Personalized Medicine誌、2017年。市販の複数のリストデバイスを代謝カートと比較した査読済みの検証研究。
• Apple。 Apple Watchで日々の活動量を記録。エネルギー数値の背後にある、ムーブ、エクササイズ、スタンドの各指標についてのApple公式の説明。
• Fitbitヘルプ。 Fitbitデバイスは1日の活動量をどのように計算していますか？。消費カロリーの推定方法についてのFitbit公式の説明。