Pots confiar en el nombre de calories cremades del teu rellotge?

Un sol cop d'ull a l'esfera d'un rellotge pot amagar tres números diferents. Calories de repòs són el que el teu cos gastaria sense fer res en absolut, només mantenint el teu cor bategant i els teus òrgans funcionant. Calories actives so l'energia que un dispositiu atribueix al moviment per sobre d'aquesta base: entrenaments, caminar, moure's inquiet, qualsevol cosa que elevi el teu esforç per sobre del repòs. Calories totals són les dues sumades, la despesa estimada del dia complet.

El detall és que no totes les plataformes defineixen aquests termes de la mateixa manera. Les calories actives d'una app podrien ja incloure un petit component de repòs, una altra podria reportar només un total en brut sense cap desglossament. La mateixa paraula pot significar un càlcul lleugerament diferent segons l'app o el dispositiu del qual l'estiguis llegint, alguna cosa que val la pena saber abans de comparar números entre dues fonts.

Cap dispositiu de consum mesura la despesa calòrica directament. El que fa és combinar un grapat de senyals en un model i produir una estimació. En termes senzills, les entrades solen incloure la teva freqüència cardíaca, el teu moviment i comptatge de passos, el tipus d'entrenament que vas seleccionar o que el dispositiu va detectar, el teu ritme o velocitat, i detalls de perfil com a edat, sexe, altura i pes. Tot això alimenta una fórmula específica del dispositiu que el fabricant construeix i refina.

Exactament com pondera cada plataforma aquestes entrades és patentat, i aquí no descriurem l'algorisme de cap proveïdor específic tret que sigui alguna cosa que aquest proveïdor hagi documentat pel seu compte. El que importa per a tu com a lector és més simple: més i millors dades de sensor generalment produeixen una estimació més estable, i un perfil desactualizado o una mala lectura del sensor la degraden sense importar que bona sigui la fórmula subjacent.

Algunes fonts d'error apareixen en gairebé tots els wearables, sense importar la marca. La qualitat del sensor i l'ajust en la nina importen: una corretja solta o una anatomia de nina inusual poden desviar una estimació basada en freqüència cardíaca. El tipus d'activitat també importa. L'entrenament de força i altres exercicis amb càrrega són notòriament més difícils de modelar que el cardio estable, perquè la nina a penes es mou mentre el cos treballa dur, així que un dispositiu que estima bé en córrer pot fallar molt durant una sessió de pesos.

La fisiologia individual també influeix: dues persones de la mateixa edat, sexe i pes poden tenir diferències reals en el metabolisme en repòs i la resposta de la freqüència cardíaca que una fórmula a nivell poblacional no pot veure. Un perfil desactualizado, un pes obsolet o un ajust incorrecte esbiaixen silenciosament cada estimació construïda sobre ells. I com els models en si són patentats i no es divulguen, no hi ha forma que un tercer auditi exactament d'on va sortir un número donat. A més de tot això, alguns dies simplement tenen dades que manca: una càrrega que es va saltar, una lectura de sensor perduda, o un entrenament registrat sense banda de freqüència cardíaca.

No. Un dispositiu no necessita ser un carro metabòlic per a ser útil. Fins i tot una estimació amb un marge d'error real continua contenint un senyal constant: pot dir-te quins dies van ser més actius que uns altres, com canvia la teva despesa un bloc d'entrenament al llarg d'unes setmanes, i si l'estimació de despesa coincideix en termes generals amb el que va fer realment el teu pes durant aquest mateix tram. Un error que és aproximadament constant dia a dia és molt més útil que un error aleatori, perquè un biaix constant continua preservant la tendència encara que el número absolut estigui desviat.

La conclusió pràctica és deixar de preguntar-te si el número exacte és correcte i començar a preguntar-te si es mou de la forma en què el teu cos realment es va moure. Aquesta segona pregunta es pot respondre amb les teves pròpies dades, i és a la qual val la pena parar-li esment.

Així es relacionen els tres termes, amb l'excepció que les definicions exactes de cada plataforma varien lleugerament d'una font a una altra.

Algunes fonts reporten les tres. Unes altres reporten només les calories actives i deixen que tu, o una altra app, calculis les de repòs i les totals.

Com cap dispositiu mesura la despesa amb exactitud, no presentem el número del teu wearable com un fet. En el seu lloc, la vista autenticada de Calories Cremades col·loca la despesa del dispositiu, la teva ingesta registrada i la teva estimació de manteniment en una sola línia de temps de 90 dies, perquè puguis veure com es relacionen els tres en lloc de mirar fixament una sola xifra aïllada.

Quan una font reporta un total mesurat, aquest valor mesurat sempre preval i no se substitueix per res. Però algunes fonts envien energia activa sense cap total ni registre de repòs, segons quins permisos va atorgar el telèfon i què tria exposar aquesta plataforma. En aquest buit específic, i només en aquest buit, reconstruïm un total sumant una estimació de repòs derivada del perfil a la xifra activa del dispositiu. Aquest valor reconstruït s'etiqueta clarament com a estimat en lloc si es fes passar per alguna cosa que el dispositiu va mesurar, i un dia que ja porta una lectura de repòs mesura es deixa intacte en lloc de sobreescriure's.

També val la pena mantenir tres números relacionats separats en la teva ment, perquè responen preguntes diferents: la despesa reportada pel teu dispositiu és el que el model del wearable va estimar per a aquest dia; una despesa de repòs estimat per fórmula és una línia basi derivada del perfil construïda a partir de l'equació Mifflin-St Jeor; i l'estimació de manteniment adaptativa és una xifra separada derivada de la teva ingesta registrada i la teva tendència de pes al llarg del temps. S'informen entre si, però no són el mateix número, i cap substitueix als altres dos.

En lloc de confiar o descartar qualsevol lectura individual, triangula. Compara l'estimació del teu dispositiu amb la teva ingesta registrada i un tendència de pes suavitzada al llarg de diverses setmanes, no un sol dia. Una lectura estranya aïllada, una lectura de sensor perduda o una sessió inusualment intensa és normal i no val la pena perseguir-la. El que val la pena vigilar és una discrepància persistent que se sosté durant dues o tres setmanes, ja que això és senyal que la teva estimació de manteniment o el teu registre necessiten revisió, i no simplement que el teu dispositiu estigui equivocat.

Lee el teu calories de manteniment contra la teva ingesta i tendència de pes, i veu com encaixa el panorama complet en la calories que entren, calories que salin . Tracta el número del dispositiu com un senyal entre diverses, no com la paraula final.

Wellness Project llegeix dades de calories directament de Fitbit, Apple Health, Health Connect, Oura i Withings. Aquestes són les úniques fonts de les quals llegim dades de calories directament avui.

Dispositius com Garmin, Samsung, Whoop, Zepp i Amazfit no estan integrats directament per a dades de calories. La majoria sol encaminar-se a través de Apple Health o Health Connect de el costat del telèfon, així que si el teu el fa, les seves dades de calories igual poden arribar per Wellness Project aquesta via. Parlem d'aquesta ruta de manera genèrica en lloc d'afirmar una integració directa que no tenim.

Per a saber com es relaciona la despesa total d'un sol dia amb el teu pressupost energètic més ampli, mira com TDEE es calcula i en què es diferencia d'una lectura de despesa diària.

Per als qui vulguin aprofundir més del que hauria de fer-ho una pàgina de màrqueting, un parell de punts de partida:

• Shcherbina A, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. Journal of Personalized Medicine, 2017. Un estudi de validació revisat per parells que compara diversos dispositius de nina de consum amb un carro metabòlic.
• Apple. Rastreja l'activitat diària amb Apple Watch. La pròpia explicació publicada per Apple sobre les xifres de moviment, exercici i dempeus darrere dels seus números d'energia.
• Fitbit Help. Com calcula el meu dispositiu Fitbit la meva activitat diària?. La pròpia definició publicada per Fitbit de com estima les calories cremades.