מה עושה תוכנית "אל" לבניית שרירים
תבנית היפר-ניטרופיה סטטית מושיטה לך את אותם סטים ונציגים במשך 8 עד 12 שבועות ומקווים שהמתרומם הממוצע, הוא נכתב עבור משהו דומה לך. הוא לא יכול לראות אם נפח החזה שלך נתקע בשבוע השלישי, בין אם שלושת מושבי הספסל האחרונים שלך הגיעו מתחת למשקל העבודה שלך, או אם הרגליים שלך נפלו בשקט מאחורי הגוף העליון שלך.
תוכנית בניית שרירים של בינה מלאכותית מתחילה מההיסטוריה שלך, במקום ממוצע אוכלוסיה.workout_setsAT, המוערך 1RM לכל מעלית, ומגמת אינדקס מערכת העצבים שלך, לאחר מכן קובע את יעדי נפח בשבוע הבא ממה שאתה באמת עשית ואיך אתה התאוששת בפועל. שמונה מומחים בשם AI לשבת מאחוריWellness Projectכל אחד קורא קטע אחר מהנתונים שלכם, ועבור היפרטרופיה ספציפית, זהו המאמן רקס דלטון, האישיות של בונה הגוף.
ההפרש המעשי מופיע במחזור העדכון. תוכנית מודפסת משתנה בלוח שנה קבוע, כל 4, 8, או 12 שבועות, בין אם הגוף שלך באמת התאים לפי לוח הזמנים. תוכנית שנבנתה מעדכוני הנתונים שלך מדי שבוע, משום ששבוע של סטים אמיתיים מספיקים כדי לדעת אם קבוצת שריר צריכה יותר נפח, נפח פחות, או פעילות גופנית שונה לחלוטין.
ציוני דרך: MEV, MAV, ו MRV על ידי קבוצת שריר
Hypertrophy program נשענת על שלושה ציוני דרך. נפח יעיל מינימלי (MEV) הוא הנפח השבועי הפחות שבועי שעדיין מייצר גדילה, בערך הרצפה שמתחתיה מתקיימת קבוצת שרירים, לא בנויה. נפח הסתגלות מקסימלי (MAV) הוא הנקודה המתוקה שבה רוב הצמיחה שלך מתרחשת, הטווח שאתה רוצה לבלות את רוב חיי האימון שלך ב. נפח מקסימלית (MRV) הוא התקרה: מעבר לנקודה זו סטים נוספים של הוספת גירויים והתחלת עייפות לפני שאתה יכול להתאוששות.
עבור רוב המרימים, טווח התחלה סביר הוא 10 עד 20 קבוצות עבודה קשות לכל קבוצת שרירים בשבוע. קבוצות שרירים קטנות יותר, מהר יותר לשחזור שרירים כמו שרירים, תלתלים, ועגלים לעתים קרובות לסבול את הקצה הגבוה יותר של טווח זה או מעט יותר, בעוד קבוצות שרירים גדולות יותר
טווחים אלה הם נקודות התחלה, לא מרשם אוניברסלי. גיל אימונים, שינה, מתח, וכמה נפח אתה כבר עושה במקום אחר בשבוע כל שינוי שבו MMV האישי שלך, MAV, ו MRV למעשה יושב. ה-AI מצמצם את הטווח באמצעות התקדמות ונתונים התאוששות משלך. אם המוערך שלך שומר טיפוס ב 14 קובע שבוע עבור קבוצת שריר, אין סיבה לדחוף
מציאת קבוצות שרירים מפגרות מהנתונים שלך
הסימן הברור ביותר של קבוצת שרירים מתמשכת הוא היסטוריה אישית שנעשתה שקטה בזמן שכל השאר נעים. אם הספסל שלך והשוורים שלך
ה מפת חום עייפות שרירים הוא מעריך את יכולת ההחלמה של כל שריר מהמערכת והעוצמה שלך, עם ריקבון עייפות לאורך הזמן והיכולת המודפסת ל-MRV. קבוצת שריר יכולה להסתכל פחות מאומן על נפח בלבד ועדיין להיות מתחת לעצם ההתאמה, מה שמשנה את התיקון: לפעמים קבוצה של איגציה צריכה יותר סטים, ולפעמים היא צריכה את אותם סטים
ברגע שקבוצה של איגינג מזוהה, המיקום האמיתי הוא קונקרטי. התוכנית עשויה להוסיף תרגיל נוסף עבור קבוצת השריר הזו, להחליף וריאציה שמונעת על ידי אחד שפוגע באותו שריר מזווית שונה, או להזיז סט או שניים מקבוצה של שריר שכבר עוקבת היטב לעבר אחד שלא. ראה בדיוק איך זה מופיע
איך מאמן הבינה המלאכותית בונה ומסתגל לתוכנית ההיפר-ניטרופיה שלך
כל יום בשבוע, תבנה מחדש את אותו מעגל של ארבעה שלבים, בין אם זה השבוע הראשון שלך מחובר או החמישים שלך.
קו הבסיס מההיסטוריה של האימונים שלך.
AI קורא את ה-Acerval_sets הקיים שלך, היסטוריית פעילות גופנית, אומדת מגמת 1RM, ו-NSI כדי לראות את הנפח הנוכחי לכל קבוצת שריר לפני שמציע שינוי יחיד.
קבע מטרות לנפח כל שריר מול ציוני דרך
הוא ממפה את הסטים שלך על MEV/MAV/MRV עבור כל קבוצת שרירים ודגלים איפה אתה תחת, ב, או בעבר נפח ניתן לשחזר שלך.
קבוצות איגסוגת דגל והתאמה שבועית
בעזרת היסטוריית יחסי ציבור ומפה חום עייפות השרירים, היא מזהה קבוצות שרירים מאחורי האחרים ומפעילה תרגילים או מכוונת לקראתם בשבוע הבא.
רצועה גדולה או לחתוך שלב נגד גוף comp, לא רק משקל
כאשר אתה מתחבר למדדי גוף וארוחות, התוכנית בודקת אם נפח האימונים וצריכה הקלוריות נעים יחד, ואז מסתגל קלוריות או זמן פירוק אם כוח מתחיל להחליק.
חיתוך ונפחים מבלי לאבד את העלילה
זו טעות, כי משקל קנה מידה זז מסיבות שאין להן שום קשר לשריר, לשמירת מים, לעיכול, ולשלב המחזורי ביניהם.
בכמויות גדולות, זה אומר שמטרות נפח ועודפי קלוריות יבחנו יחד. אחוז שומן גוףהתוכנית יכולה לסמן שהעודף גדל יותר מרווח השרירים מצדיק. בחתך, התוכנית צופה בצד האימונים שלך בדיוק כמו הצד הקלוריות. אם התזוזה שלך מתחילה להיות חזקה יותר או מוערכת,
רוב המרימים מקבלים את מגמת הרכב הגוף בקנה מידה חכם ולא מדידת סרט וניחוש. ראה מה AI אפשר לעשות עם Withings נתונים על איך ששומן גוף וקריאות מסה רזות מוזנות לאותה לולאה שבועית, לצד האימונים וצד הקלוריות כבר מכוסים למעלה.
המטרה היא לא מספר קלוריות קבוע שלא זז במשך 12 שבועות, אלא תוכנית שבה אימוני נפח, התאוששות ותזונה מגיבים זה לזה כל שבוע,
Build your hypertrophy plan from your own training data
Connect your workouts, wearables, and nutrition logs and let Coach Rex Dalton set weekly volume targets, flag lagging muscle groups, and manage your bulk or cut phase. Free during early access on iOS, Android, and web.
