Verfolge das Koffein. Und sieh dann, was es mit dem Rest deines Tages macht.

Zwei Tage mit je 200 mg können völlig verschieden sein. An einem Tag ist es vielleicht ein Morgenkaffee vor einem lockeren Lauf. Am anderen sind es 100 mg zum Frühstück und weitere 100 mg am späten Nachmittag vor einer Nacht, in der Schlafdauer, HRV und Ruhepuls alle in die falsche Richtung gehen. Eine Tagesgesamtmenge allein zeigt diesen Unterschied nicht. Das Timing der Dosen schon.

Darum gehört Koffein in dieselbe Gesundheits-Zeitleiste wie Schlaf, Erholung, Trainingsbelastung, Ernährung und Wearable-Daten. Wellness Project gibt Max, Casey und deinen verbundenen KI-Assistenten den tatsächlichen Verlauf, damit sie Fragen zu deinem Muster beantworten können, statt von einer allgemeinen Koffeinregel auszugehen.