מה זה גוף מחדש
רוב תוכניות הדיאטה דוחפות אותך לכיוון אחד או אחר: חתך מכביד, נפח מוסיף אותו.
זה לא טריק, וזה לא קל באותה מידה לכולם. אנשים חדשים לאימוני התנגדות.. , שמסתגל במהירות לגירוי חדש; אנשים חוזרים אחרי זמן מה.והשרירים שלו חוזרים מהר יותר ממה שהם נבנו לראשונה. אנשים נושאים שומן גוף גבוה יותר, שיש להם יותר אנרגיה מאוחסנת על יד דלק גידול שריר אפילו בזמן אכילה ב או מתחת תחזוקה.
עבור מישהו שכבר רזה ומאומן היטב, אובדן שומן ושרירים בו זמנית נעשים איטיים לזחילה, והעצה הרגילה היא לבחור חתך ממוקד או שלב מיקודי במקום. זה לא כישלון בגישה, רק סימן שהניצחון הקל כבר נאסף. בידיעה איזו קבוצה אתה נמצא בקביעת קצב מציאותי לפני שאתה נוגע במקרו יחיד.
הגדרת המאקרו שלך
Recomp macros are simplest to set in order: protein first, then calories, then everything else. Get the first two right and the rest has a lot of room to flex around your tastes and your training.
תתחיל עם חלבון. זהו המאקרו שמגן על השרירים בזמן שאתם אוכלים קרוב או מתחת לתחזוקה, כך שהוא מרוויח את המספר הראשון והמוצק ביותר. 1.6 ל 2.2 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל גוף מדי יום, בערך 0.7 ל-1.0 גרם לקילו. מורחים אותו על פני הארוחות שלך במקום backloading אותו, מאחר אספקה קבועה דרך היום תומכת תיקון שרירים טוב יותר מאשר אחד גדול להגיש.
אז תכוון את הקלוריות שלך. Recomp חי ליד רמת התחזוקה שלך, הקליטה שמחזיקה המשקל שלך יציב. גירעון צנוע של כ-200 עד 300 קלוריות מתחת לתחזוקה, אובדן שומן ללא רעב לתהליך בניית השרירים, אשר זקוק לאנרגיה ולהתאוששות כדי לעבוד. זהו בכוונה התאמה עדינה. גירעונות אגרסיביים דוחפים את הגוף לוותר על השרירים יחד עם שומן, שזה ההפך מהנקודה.
תמלא את השאר בפחמימות ושומן. לאחר שהחלבונים והקלוריות הכוללים מוגדרים, הקלוריות הנותרות מחולקות בין פחמימות לשומן בעיקר על ידי העדפותיכם, וכיצד אתם מתאמנים. פחמימות דלקות פחמימות מתקשות, כך שאנשים עושים עבודה אינטנסיבית או מרווחת בדרך כלל מרגישים טוב יותר עם פחמימות בצד העליון, במיוחד סביב אימונים.
להגיע למספרים האלה כל יום תלוי ברישום עקבי. אם אתה משתמש עכשיו ב-MyFitnessPal, תראה אפשרויות אחרות ב חלופות ל-MyFitnessPal.
מדוע ההכשרה והסבלנות חשובות
מאקרוס קבע את התנאים, אבל הם לא בונים שרירים בעצמם. האות האמיתי לשמור ולגדל שרירים מגיע אימון התנגדותבלי זה, אכילה בגרעון נוטה להשיל משקל משומן ושריר, וחלבון גבוה בלבד לא יכול לומר לגוף מה לשמור.
הדבר השני לעשות שלום עם ציר הזמן. התחדשות היא איטית ולעתים רחוקות נעה בקו ישר. כי שני שינויים מתרחשים בבת אחת ובחלקם מבטלים זה את זה על המשקל, המשקל יכול להישאר כמעט שטוח במשך שבועות בזמן שהרכב הגוף שלך משתנה בשקט. זה הופך את קנה המידה לשופטת גרועה של התקדמות בלבד. תמונות שנלקחו תחת אותם תנאים, מדידות,
שום דבר מכל זה אינו תוצאה מובטחת בלו"ז קבוע, והתוצאות האישיות משתנות בהתאם לגנטיקה, הסטוריית אימון, שינה וקביעות. התוחלת הכנה היא חודשים של מאמץ עקבי עם שינוי הדרגתי וגם לא אחיד, לא טרנספורמציה דרמטית בשבועות ספורים. אנשים שנשארים עם recomp הם בדרך כלל אלה שמדדו בצורה נכונה, שמרו על חלבון ואימון עקביים, והניחו לטרנד שיתגלגל במקום לרדוף אחרי הסולם יום יום.
Set macros that move with your training.
תעדו ארוחות ואימונים במקום אחד, ותנו ליועצת תזונה מבוססת AI לשמור על סנכרון בין החלבון, הקלוריות ומגמת המשקל שלכם. בייסיק חינמי, ו-מייסד Pro ב-$4.99 לחודש עד 15 באוקטובר.
