La cadenza sono passi al minuto, non un punteggio
Un runner a 170 passi al minuto non è automaticamente migliore o peggiore di uno a 160 o 180. I runner più alti usano spesso una cadenza più bassa alla stessa velocità, la cadenza sale aumentando il passo e salite o trail la cambiano di nuovo. Il numero diventa utile quando lo confronti con il tuo passo e la tua meccanica nel tempo.
Perché 180 spm non è un target universale
L'idea dei 180 spm è stata resa popolare da osservazioni di runner d'élite che gareggiavano ad alte velocità. I runner amatoriali a passi più lenti spesso stanno naturalmente sotto. Inseguire 180 senza considerare passo o anatomia trasforma un'osservazione descrittiva in un vincolo arbitrario.
Leggi la cadenza con passo, potenza, dislivello e split
La cadenza ha più senso quando è visibile il resto della corsa. Un cambiamento in salita, durante uno split più veloce o tardi in una corsa dura ha una spiegazione diversa dallo stesso cambiamento in piano allo stesso passo. Potenza, dislivello, frequenza cardiaca e dati degli split aiutano a distinguere i casi.
Segui la cadenza come parte dell'intera corsa.
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